Oprettet af JCH ons, januar 22, 2014 20:25:09
Dagens træning, den første, efter ti dages restitution(fra min egen trænings-protokol), havde følgende indhold:
Opvarmning m. pind for overkroppen.
B-O-Rows, dobbelt o-hånd, o-sæt m. følgende belastning – 10×40 kg, 10×45 kg, 10×45 kg. Derefter 5×5-træning m. 62,5 kg. Varighed inklusiv RI = 16 min.
Jeg sluttede af med et par lettere sæt m. omvendt greb for at teste mit håndled, som har været særdeles hårdt medtaget i de seneste måneder pga. af de mange tunge løft/akavede arbejds-stillinger i forbindelse med renoveringen/moderniseringen af huset.
To sæt m. omvendt greb, 50 kg x 10 reps. 2 min.
Derefter bænk-pres, som jeg ligeledes har holdt pause fra pga. mine håndled.
Bænk-pres, 10×50 kg, 8×60 kg, 6×60 kg, 5×65 kg og 4×65 kg. Sluttelig to back-off-sæt m. 50 kg x 10 reps. Varighed inklusiv RI = 16 min.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter inklusiv RI = 34 min.
Udstræknings-øvelser.
Træningens udmattelses-grad(skala fra 1-10)= 6
Jeg ønsker alle en mindeværdig trænings-uge!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning