Oprettet af JCH ons, januar 22, 2014 20:25:09

Dagens træning, den første, efter ti dages restitution(fra min egen trænings-protokol), havde følgende indhold:

Opvarmning m. pind for overkroppen.

B-O-Rows, dobbelt o-hånd, o-sæt m. følgende belastning – 10×40 kg, 10×45 kg, 10×45 kg. Derefter 5×5-træning m. 62,5 kg. Varighed inklusiv RI = 16 min.

Jeg sluttede af med et par lettere sæt m. omvendt greb for at teste mit håndled, som har været særdeles hårdt medtaget i de seneste måneder pga. af de mange tunge løft/akavede arbejds-stillinger i forbindelse med renoveringen/moderniseringen af huset.

To sæt m. omvendt greb, 50 kg x 10 reps. 2 min.

Derefter bænk-pres, som jeg ligeledes har holdt pause fra pga. mine håndled.

Bænk-pres, 10×50 kg, 8×60 kg, 6×60 kg, 5×65 kg og 4×65 kg. Sluttelig to back-off-sæt m. 50 kg x 10 reps. Varighed inklusiv RI = 16 min.

Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter inklusiv RI = 34 min.

Udstræknings-øvelser.

Træningens udmattelses-grad(skala fra 1-10)= 6

Jeg ønsker alle en mindeværdig trænings-uge!

Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *