Styrketræning forbedrer præstations-evnen hos løbere

Konditions-træning, Vægttræning & StyrkeudviklingIngen kommentarer

Det er faktisk vist før, men dette nye studie er særligt interessant fordi resultaterne er så markante og fordi trænings-programmet var utroligt enkelt og dermed let at efterprøve på egen krop. To grupper af veltrænede løbere blev målt før og efter en otte ugers periode, hvor de trænede som de plejer (løbetræning med en total-varighed på fire-syv timer pr. uge). Den ene gruppe supplerede med tung styrketræning tre gange om ugen. Et styrkeprogram der bestod…

Read More

Vægttræning & E-vitamin

Stærkmands-sport, Vægttræning & Muskelmasse, Vægttræning & Styrkeudvikling, Viden om Antioxidanter, VitaminerIngen kommentarer

Ny forskning understreger vigtigheden af en tilstrækkelig tilførsel af vitamin E, når man vægttræner. Uanset den enkeltes aktivitets-faktor og fysiske udfoldelser bør man naturligvis sikre et tilstrækkeligt indtag af vitamin E. Hvorfor er vitamin E så vigtigt? E-vitamin fungerer som en stærk antioxidant, og modvirker/afbøjer derfor ophobningen af frie radikaler, og har således en beskyttende effekt på celle-membranerne. I forbindelse med hård træning sker der skader på cellernes membraner udover skaderne fra de almindelige metaboliske…

Read More

Nervebetændelse & Ernærings-tilskud

Ernærings-tilskudIngen kommentarer

Der er ved nervebetændelse, foruden at tage almindelige smertestillende midler, en række andre muligheder for at bedre sin situation og dæmpe smerterne. B-vitaminerne spiller en stor rolle, da de blandt andet er vigtige for enzymernes virkning i kroppen, hvor de styrker de normale genopbyggende og selvhelbredende processer. Mangel på B12-vitamin kan give de samme symptomer fra nerverne. Flere af de andre B-vitaminer er også vigtige for kredsløbet, så der ikke opstår iltmangel i vævene, som…

Read More

Alder & Kondition

Konditions-træningIngen kommentarer

En undersøgelse fra American Heart Association i USA bekræfter sammenhængen mellem en forbedret kondition og at føle sig yngre. 800 personer i alderen 21 – 87 år blev fulgt og testet i løbet af otte år, for at følge sammenhængen mellem alder og kondition. Hver fjerde uge fik deltagerne testet deres kondition og generelle træningstilstand på et løbebånd. Ikke overraskende viser resultaterne, at vores grundkondition falder i takt med at vores alder stiger. Allerede når…

Read More

Om Molybdæn

Mineraler & SporstofferIngen kommentarer

Molybdæn er et livsvigtigt spormineral Molybdæn(Mo) styrker tænderne, er nødvendigt for fedt-stofskiftet, virker beskyttende på fedtstofferne i cellevæggene og afgifter svovl i kroppen. En voksent individ(gennemsnits-størrelse) indeholder 8-10 miligram(mg) molybdæn, som fortrinsvis findes i lever, nyrer, binyrer, milt, knogler, tænder og hud. Molybdæn er et bly-agtigt tungmetal, som blandt andet i industrien anvendes som komponent til stålfremstilling. I den daglige ernæring bør det erindres at molybdæn er meget følsomt og let ødelægges ved raffinering og…

Read More

Dagens personlige trænings-aktiviteter

JCH´s TræningsdagbogIngen kommentarer

Opvarmning, spin-cykel, 5 min. heraf det sidste minut i maksimalt tempo, 3.6 km/145 kcal./108 rpm. Jeg opnåede distancen 1,1 km i løbet af et minuts sprint. Generel opvarmning underkrop/overkrop m. pind/mobilitet. Squat: 1 x 10 reps. m. kropsvægt. Squat, back, high bar, 1½ cm planke under hælene for maksimal dybde(jeg arbejder intensivt på at forbedre mine svagheder – især anklerne.) O-sæt/tre: 10 x 30 kg, 8 x 40 kg og 6 x 50 kg. A-sæt/fem:…

Read More

Dagens personlige trænings-aktiviteter

JCH´s TræningsdagbogIngen kommentarer

Hermed offentliggøres dagens personlige trænings-aktiviteter. Opvarmning, spin-cykel, 5 min.: 3,6 km/154 kcal./108 rpm. Tempo-tur, spin-cykel, 5 min.: 4,9 km/185 kcal./150 rpm. Opvarmning overkrop m. pind. Opvarmning, kropsvægt-squat x 10 reps. Dagens vægttræning: Squat, back, high-bar, uden fodtøj, 1,5 cm planke under hælene. Dagens o-sæt: 30 kg x 10 reps., 40 kg x 8 reps., 50 kg x 6 reps. Derefter dagens a-sæt: 70 kg x 5 reps., 70 kg x 4 reps., 70 kg x…

Read More

Otte glas vand om dagen er vrøvl!

Væsketilførsel & DehydreringIngen kommentarer

I hvert fald hvis man skal tro på den britiske læge Margaret McCartney. For ifølge hende er rådet om at drikke otte glas vand om dagen et trick for at få folk til at købe mere vand på flaske. Vand er godt. Men det er ikke nødvendigvis en mirakelkur. Der har de senere år været et øget fokus på at vi skal drikke mindst otte glas vand om dagen. Og at alt lige fra hjernen…

Read More