Oprettet af JCH tor, juli 31, 2014 21:09:19 Så blev det tid til endnu en kontrol-vejnings-opdatering. Dagens kontrol-vejning gav følgende statistik(sidste måned i parentes): Kropsvægt: 94,8 kg (92,5 kg pr. 2/7-14) = + 2,3 kg Fedt%: 12,0 % (13,3 % pr. 2/7-14) = – 1,3 % VF%(organ): 4 % (4 % pr. 2/7-14) FFM(fedtfri-masse): 79,4 kg (76,2 kg kg pr. 2/7-14) = + 3,4 kg Knogle-masse: 4,1 kg (3,9 kg kg pr. 2/7-14) = +…
Oprettet af Carsten Nissen tir, juli 29, 2014 20:43:54 har desværre været ude af stand til at træne de sidste 3 uger. fik en forstrækning akillessenen efter sidste tur. starter op i morgen med uge 3 af trænings programmet hilsen carsten
Oprettet af JCH tir, juli 29, 2014 14:57:40 Dagens personlige trænings-aktiviteter offentliggøres hermed. Spin-cykel: Opvarmning, 10 min./7,0 km/305 kcal./104 rpm. Sub-maksimal tempo-træning, 10 min./9,0 km/374 kcal./134 rpm. Nedkøling, 10 min./5,7 km/248 kcal./85 rpm. Varighed: 33 min. Derefter generel overkrops/skulder-opvarmning m. pind/elastik. Bænk-pres, sub-maksimal belastning i dagens tungeste single. 10 kg x 5 reps., 20 kg x 5 reps., 30 kg x 5 reps, derefter trænedes tripler. 40 kg x 3 reps., 45 kg x 3…
Oprettet af Tommy Nahne Brodersen søn, juli 27, 2014 21:26:56 Hejsa Folkens. Nu kommer det spændende fra mine 2 ugers træningspas, synes jeg i hvertfald selv, for det giver en rigtig god, ide om hvor ens form ligger. Sjove hændelser ved mit træningsløb i dag. Jeg startede med at møde flere sådan halv proffi thriatlon cyklister som knoklede løs ude på vores tossede bakkede stigninger, i flere timer faktisk. Så flere muldvarpe døde ved vejkanten,…
Oprettet af JCH lør, juli 26, 2014 22:52:16 Jeg offentliggør hermed dagens trænings-aktiviteter. Opvarmning, forlænget i dag på grund af gårsdagens tempo-træning. 30 min./18,1 km./756 kcal./89 rpm. Generel overkrops-opvarmning m. pind/håndvægte. Bænk-pres, B-O-Rows, o-hånd/u-hånd: 30 kg x 12 reps., 40 kg x 10 reps. og 50 kg x 8 reps. 30 kg x 12 reps., 40 kg x 10 reps. og 50 kg x 8 reps. Low-rows/træktårn, o-hånd/u-hånd: 40 kg x 12-10-8 reps. 40 kg…
Oprettet af JCH lør, juli 26, 2014 22:37:18 I dag mødte Svend op til den sidste af de udsatte trænings-aftaler. Han har i de seneste måneder arbejdet særdeles hårdt på at blive medlem af den eksklusive klub “minimum 9,0 km på ti minutter”. Svend har været ret stabil i løbet af de seneste tempo-træninger og rundet minimum 8,5 km hver gang, så vi har begge i de sidste par uger haft en forventning om, at…
Oprettet af Tommy Nahne Brodersen lør, juli 26, 2014 13:31:51 Hejsa Folkens. Nå, så kom jeg ikke ud og løbe i går, jeg havde 20 min rolig løb, det lod jeg være med da min væske balance var lav og kun 4 timers søvn. Så mente jeg ikke at jeg ville få så meget ud af 20 min. Jeg har de sidste 2 dage drukket 7-8 liter væske og kan via kontrol tis, se at…
Oprettet af JCH fre, juli 25, 2014 23:58:12 Hermed offentliggøres dagens trænings-aktiviteter. Spin-cykel-træning: Opvarmning, 10 min./7,2 km/312 kcal/107 rpm. Tempo-træning, 10 min./9,4 km/373 kcal./141 rpm. Opnået distance efter 5 min. = 4,7 km/190 kcal./140 rpm. Nedkøling, 10 min./5,9 km/249 kcal./87 rpm. Udstrækning. Varighed af dagens trænings-aktiviteter: 39 minutter og 40 sekunder. Træningens udmattelsesgrad: 9. Det er kun anden gang nogensinde, at jeg opnår distancen 9,4 km i løbet af ti minutters tempo-træning, så jeg er…
Oprettet af Tommy Nahne Brodersen tor, juli 24, 2014 23:41:40 Hejsa Folkens. Hurtig skrevet, da jeg skal op kl.4 og tidlig på arbejde kl.5. Tirsdag tog jeg en af mine fridage af de 2 jeg havde denne uge, efter en hård dag på arbejdet inviterede jeg min forlovede på Sushi bar, og bagefter Biograf tur, som gjorde at vi først kom i seng kl.00.30 ca. Gabbb. hehe Onsdag; 4,5 times søvn. Spisning;300g ananas, 2 nectariner,…
Oprettet af Tommy Nahne Brodersen tor, juli 24, 2014 23:47:40 Hejsa Folkens. Torsdag; Hurtig skrevet, da jeg skal op kl.4 og tidlig på arbejde kl. 5. 7 t, 10 m. søvn. Spisning; 300g ananas, 2 nectariner, Sandvish men kalkun x 1,5 sandwish, salat fra egen have, peber, løg og tørpande stegte bacon,og creamfraice dressing. 3 x knopers, 1 x 300 ml. skål koldskål, ½ agurk. Væske;2,75 l. saft, 0,4 l. mælk, 0,5 l. juice, 1…
