Oprettet af JCH tir, juli 29, 2014 14:57:40
Dagens personlige trænings-aktiviteter offentliggøres hermed.
Spin-cykel:
Opvarmning, 10 min./7,0 km/305 kcal./104 rpm.
Sub-maksimal tempo-træning, 10 min./9,0 km/374 kcal./134 rpm.
Nedkøling, 10 min./5,7 km/248 kcal./85 rpm.
Varighed: 33 min.
Derefter generel overkrops/skulder-opvarmning m. pind/elastik.
Bænk-pres, sub-maksimal belastning i dagens tungeste single.
10 kg x 5 reps., 20 kg x 5 reps., 30 kg x 5 reps, derefter trænedes tripler.
40 kg x 3 reps., 45 kg x 3 reps. og sluttelig 50 kg x 3 reps.
Derefter singler:
55 kg x 1 repetition, 60 kg x 1 repetition, 62,5 x 1 repetition, 67,5 x 1 repetition og sluttelig 81 kg x 1 repetition.
Varighed: 24 minutter.
Biceps/træktårn m. smal stang, 20 kg x 3 sæt x 10 repetitioner m. kontrolleret tempo.
Triceps/træktårn m. smal stang, 20 kg x 3 sæt x 10 repetitioner m. kontrolleret tempo.
Varighed: 11 minutter.
Mave, power tower, hængende knæløft m. kropsvægt, 3 x 10 repetitioner m. et kontrolleret tempo.
Hyper-ex, 3 x 10 repetitioner m. kropsvægt og 3 sekunders sænke/hæve-faser for eliminering af stræk-refleks.
Varighed: 7 minutter.
Udstrækning.
Varighed: 9 min.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter: 33 min. + 51 min. = 84 min.
Træningens udmattelsesgrad: 8
Jeg ønsker alle en mindeværdig træningsuge med dertilhørende kvalitetsføde, kvalitetshvile og et positivt livssyn!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning