Oprettet af JCH fre, januar 31, 2014 23:10:25 Dagens træning havde følgende indhold: Generel opvarmning for underkrop/overkrop, 6 min. Dertil skal lægges ét sæt kropsvægt-squat x 15 reps. Squat m. hælene på skive(2 cm tyk) for igen at vænne kroppen til godkendt dybde med godkendt teknik: 30 x 10 kg, 40 kg x 10 reps, 50 kg x 10 reps, 60 kg x 10 reps, 70 kg x 5 reps, 80 kg x 3 reps….
Oprettet af JCH man, januar 27, 2014 23:25:23 Dagens træning havde følgende indhold: Opvarmning m. mini-fodbold 5 min., step(lav bænk) m. 2 x 15 kg vægtskiver(med håndtag) i 3 min. og kropsvægt-squat x 15 reps. Squat m. hælene på skive(2 cm tyk) for godkendt dybde: 40 kg x 10 reps, 45 kg x 10 reps, 50 kg x 10 reps, 55 kg x 10 reps, 60 kg x 10 reps., 65 kg x 10 reps,…
Oprettet af JCH lør, januar 25, 2014 23:31:50 Dagens træning havde følgende indhold: Opvarmning, overkrops-øvelser. OH-pres på bænk u. støtte, o-sæt m. 25 kg x 8 reps, 25 kg x 7 reps og 30 kg x 6 reps. Derefter 5×5 m. 35 kg som a-belastning. RI = 60 sek. Konventionel dødløft, o-sæt m. 50 kg x 12, 65 kg x 10 og 80 kg x 8 reps. Et a-sæt, 5 reps. m. 105 kg. Hyper-ex./mave:…
Oprettet af JCH ons, januar 22, 2014 20:25:09 Dagens træning, den første, efter ti dages restitution(fra min egen trænings-protokol), havde følgende indhold: Opvarmning m. pind for overkroppen. B-O-Rows, dobbelt o-hånd, o-sæt m. følgende belastning – 10×40 kg, 10×45 kg, 10×45 kg. Derefter 5×5-træning m. 62,5 kg. Varighed inklusiv RI = 16 min. Jeg sluttede af med et par lettere sæt m. omvendt greb for at teste mit håndled, som har været særdeles hårdt medtaget i…
Oprettet af Tommy Nahne Brodersen tir, januar 21, 2014 13:28:01 Hejsa Alle sammen. Her er så min bidrag fra denne uge. Uge 3: Mandag 13 Jan. Søvn ca. 7,5 – 8 t. Body Pump. Tid; 1 t, 5 min, 24 sec. Gennemsnit puls 102, max puls 145, min puls 66. Kcal. 495 (48% fedt-forbrænding af Kcal.) Training Load 38. Onsdag 15 Jan. Søvn ca. 7,5 – 8 t. Bowling. Ca. 2 timers Bowling træning, med…
Oprettet af JCH fre, januar 17, 2014 23:58:13 Godaften, træningsdagbogs-venner! Jeg har træningsfri uge, men da jeg havde omkring en halv time mellem to klient-aftaler fik jeg sådan en ustyrlig lyst til at gennemføre nogle få lette sæt for bio-mekanikkens skyld. Hermed opdateres oplysninger om indholdet af dagens (hygge/tekniske)træning. Opvarmning: Step m. vægte, over/underkrops-opvarmning. Varighed 8 minutter. Squat: 3 sæt squat, 40 kg x 10 reps., 45 kg x 10 reps. og 50 kg x…
Oprettet af JCH tor, januar 16, 2014 08:02:16 Jeg har oprettet dette indlæg for Tommy, da der var problemer med opsætningen fra Tommys dokument til bloggens format. Alt fremstår, bortset fra få tilpasninger for at få materialet godkendt, som det originale materiale Tommy videresendte til mig. Mange tak for dit omfattende bidrag, Tommy! Uge 2: Mandag 6 Jan. Konditræning og styrketræning. Vigtigst for mig var Tanita Test. Søvn ca. 7,5 t. Købte en fod pad…
Oprettet af Tommy Nahne Brodersen tor, januar 16, 2014 02:27:17 Hejsa Derude. Uge 1: Alle mine data’er burde kunne ses offentligt på Polarpersonaltrainer.com Hvis ikke, blot giv mig besked, så vil jeg undersøge dette. Her er lige min bidrag, for i år. Alt hvad jeg har lavet at væsentlig motion, der er vær at notere. Torsdag 2 Jan. Tempotræning. Søvn 8 t. 15 m. ca. Tid; 54,19 min. Distance 8.45 km. Kuperet. Gennemsnit puls 162,…
Oprettet af Carsten Nissen lør, januar 12, 2014 21:44:57 45 min let løb 6.5 km genem snit puls på 155 Oprettet af Carsten Nissen lør, januar 11, 2014 18:49:03 3 x 7 min. intervaller, 4.07 km., 5.11 pr. km., gennemsnits-puls på 172. 70 min løb 11.1 km 6.18 pr km genmen snit puls på 158
Oprettet af JCH fre, januar 10, 2014 18:49:44 Dagens træning havde følgende indhold: Opvarmning, 7 min. motions-cykel, niveau 1. Stående hofte-øvelser(+adductorerne) 25 reps. m. hvert ben. Opvarmning af overkrop m. pind og håndvægte(SITS-komplekset). Derefter sumo-dødløft for bagkæden. Teknisk træning m. følgende belastning og antal repetitioner: 50 kg x 10 reps., 60 kg x 8 reps., 70 kg x 6 reps., 80 kg x 4 reps., 90 kg x 2 reps., 100 kg x 1 repetition….
