Oprettet af JCH tir, december 31, 2013 14:37:32 Dagens træning havde følgende indhold: Opvarmning – overkrops-rotationer og broomstick-dl´s m. pind/hofte-specifik opvarmning 25 reps. m. hvert ben og skulder-opvarmning(SITS-komplekset) m. 1 kg h-vægte. Et sæt kropsvægt-squat x 10 reps. Squat, 5×10 reps m. 40 kg, RI(hvile) efter behov. Varighed = 11 min. Squat, 5×10 reps. m. 45 kg, RI efter behov. Varighed = 14 min. Varighed inklusiv RI = 25 min. Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter…

Oprettet af JCH tor, december 26, 2013 11:25:46 Det var en ganske særlig trænings-dag, da min yngre bror, Peter A. Henningsen, gennemførte dagens træning med mig, hvilket gjorde træningen særdeles mindeværdig. Dagens træning havde følgende indhold: Peter varmede op på motionscykel, 12 min. SpT-program niveau 1, 5,0 km/85 kcal. Opvarmning – overkrops-rotationer og broomstick-dl´s m. pind/hofte-specifik opvarmning 25 reps. m. hvert ben og skulder-opvarmning(SITS-komplekset) m. 1 kg h-vægte. Derefter sumo-dødløft for bagkæden. Teknisk træning m….

Oprettet af JCH tir, december 24, 2013 15:18:53 Dagens træning havde følgende indhold: Opvarmning – overkrops-rotationer og broomstick-dl´s m. pind/hofte-specifik opvarmning 25 reps. m. hvert ben og skulder-opvarmning(SITS-komplekset) m. 1 kg h-vægte. Et sæt kropsvægt-squat x 10 reps. Squat, 5×10 reps m. 40 kg, RI(hvile) efter behov. Varighed = 7 min. Squat, 5×10 reps. m. 45 kg, RI efter behov. Varighed = 7 min. Bænk-pres, 12×40 kg, 10×50 kg, 8×60 kg. Varighed inklusiv RI =…

Oprettet af JCH søn, december 22, 2013 21:07:21 Dagens træning havde følgende indhold: Opvarmning – overkrops-rotationer og broomstick-dl´s m. pind/hofte-specifik opvarmning 25 reps. m. hvert ben og skulder-opvarmning(SITS-komplekset) m. 1 kg h-vægte. Derefter sumo-dødløft(sumo-dødløft er min favorit-disciplin) for bagkæden. Teknisk træning m. følgende belastning og antal repetitioner: 50 kg x 10 reps., 60 kg x 8 reps., 70 kg x 6 reps., 80 kg x 4 reps., 90 kg x 2 reps., 100 kg x…

Oprettet af JCH fre, december 20, 2013 20:39:14 Dagens træning havde følgende indhold: Opvarmning – overkrops-rotationer og broomstick-dl´s m. pind/hofte-specifik opvarmning 25 reps. m. hvert ben og skulder-opvarmning(SITS-komplekset) m. 1 kg h-vægte. Et sæt kropsvægt-squat x 10 reps. Squat, 5×10 reps m. 40 kg, RI(hvile) efter behov. Varighed = 10 min. Squat, 5×10 reps. m. 50 kg(skulle have været 45 kg i dag), RI efter behov. Varighed = 24 min. Bænk-pres, 10×40 kg, 8×50 kg,…

Oprettet af JCH tir, december 17, 2013 14:39:18 Dagens træning havde følgende indhold: Opvarmning – overkrops-rotationer og broomstick-dl´s m. pind/hofte-specifik opvarmning og skulder-opvarmning(SITS-komplekset) m. 1 kg h-vægte. Et sæt kropsvægt-squat x 10 reps. Squat, 5×10 reps m. 40 kg, RI(hvile) efter behov. Varighed = 10 min. Squat, 5×10 reps. m. 45 kg, RI efter behov. Varighed = 18 min. Bænk-pres, 10×40 kg, 8×50 kg, 6×60 kg. Varighed inklusiv RI = 4 min. B-O-Rows, dobbelt o-hånd,…