Oprettet af JCH søn, december 22, 2013 21:07:21
Dagens træning havde følgende indhold:
Opvarmning – overkrops-rotationer og broomstick-dl´s m. pind/hofte-specifik opvarmning 25 reps. m. hvert ben og skulder-opvarmning(SITS-komplekset) m. 1 kg h-vægte.
Derefter sumo-dødløft(sumo-dødløft er min favorit-disciplin) for bagkæden.
Teknisk træning m. følgende belastning og antal repetitioner:
50 kg x 10 reps., 60 kg x 8 reps., 70 kg x 6 reps., 80 kg x 4 reps., 90 kg x 2 reps., 100 kg x 1 repetition. Varighed inklusiv RI = 19 minutter.
Min strategi i denne indledende fase handler om at genoptage vægttræningen med en meget lav belastning, således jeg kan øve teknik.
Jeg følte et stort overskud i dag, og bagkæden, især lænden føltes rigtig stærk, så jeg besluttede af motivations-mæssige årsager, at gennemføre et arbejds-sæt.
100 kg x 10 reps. blev gennemført med overskud(mange tak til In Flames for Jester Script Transfigured), og jeg gennemstrømmes af en følelse af lykke efter dagens særdeles udbytterige træning!
Udstræknings-øvelser.
Træningens udmattelses-grad(skala fra 1-10)= 7
Når først teknikken nærmer sig det gamle niveau, vil jeg helt sikkert opleve stor styrke-fremgang/masseopbygning(forudsætter naturligvis tilstrækkelig med kvalitets-kalorier/søvn/hvile) på få måneder.
Nu handler det i første omgang om, at sørge for, at de tekniske aspekter er i top, så jeg undgår overbelastnings-skader, og så må sammenligninger med fortidens styrke-niveau være noget sekundært i denne fase, selvom det bestemt er en afgørende motivations-faktor.
Juledagene nærmer sig hastigt, og jeg ønsker alle en række glædelige og mindeværdige helligdage!
De venligste jule-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning