Utallige ernærings-komponenter har i årenes løb været i videnskabens søgelys for at forbedre og maksimere præstations-evnen.
Cabe Mirkin, en af USAs førende fysiologer, anbefaler løbere 300-400 mg E-vitamin dagen før et langdistanceløb.
Ønsker man at afprøve ovenstående anbefaling i sin træning, skal man være opmærksom på, at en forøgelse af C-vitamin nedsætter behovet for E-vitamin(mange har ofte betænkeligheder i forhold til indtag/supplementering af fedt-opløselige vitaminer, da disse optages og lagres, og man er derfor nervøs for forgiftning, hvilket man ikke bør være med de hér nævnte doseringer).
Jeg indtager selv E-vitamin(fedtopløseligt vitamin) og C-vitamin(vandopløseligt vitamin) på mine træningsdage.
Jeg er ikke tilhænger af langdistance-aktiviteter, så jeg kan personligt ikke understøtte Hr. Mirkins anbefaling.
Mine træningsdage indeholder kortvarige tempo-ture på spin-cykel(maksimalt ti minutter, men hyppigst 1-3-5 minutter) samt vægttrænings-øvelser med fokus på fundament-træning.
Min personlige protokol indeholder:
200 mg E-vitamin/blandede tokoferoler og 500 mg C-vitamin/syre-neutral.