Oprettet af Tommy Nahne Brodersen man, juni 23, 2014 00:31:08

Hejsa Folkens.

Så kom der lige lidt nyt her fra.

Jeg løb jo KBH Marathon, med stor succes. for nyligt, og det efterfølgende træning ‘er har jeg faktisk lavet et nyt trænings pas Rekord.

8 dage efter tog jeg lige en tempo trænings tur til Vejle løbet.

Det grove info: 26/5-14, 4,69 km., 22,34 min., Næsten fuld skrue, snit puls 167., Training load; 61 = ny rekord hvis jeg husker rigtigt.

Jeg var som sundhedstræning vejleder fra Hjemmeværnet. En del af det show der skulle løbe af staben til Vejleløbet. Vi var en af de største hold der deltog.

Jeg havde 6 pers tilmeldt løbet.

Fik en 3 plads med hjem til vores Kompagni, af en kvindelig løber der kun havde løbet 2 gange op til løbet på den korte distance.

Jeg havde desværre mandefald, og for at løbsnummeret ikke blev forgæves købt, valgte jeg at løbe de 3,8 først og dernæst 10 km.

Da jeg på den måde kunne støtte min svageste løber og derved brugte det lidt som en opvarmnings tur, og så også se den første del af ruten og slutningen.

Sådan det vigtigste nørd info:

3,83 km., 25 min 38 sec., 296 kcal., snit puls; 136, max puls; 194, løbe indeks; 46, 104 cm. skridt længde., 9 km/t, 17,4 km/t max fart., pace avg; 6 min 40 sec, pace max; 3 min 26 sec.

76 skridt pr. minut. snit., 89 skridt pr. minut max., altitude min. 13 m., altitude avg. 49 m., Altitude max 82 m., Ascent 90 m., Decent 100 m., 18 % fedt forbrændt.

Training load.

10 km. løbet, Målet var fordi jeg løb den korte at jeg ville holde en rigtig høj fart.

Og give den gas, så vidt muligt. Da jeg kom i mål efter den lille tur, var det pudsige at start måtterne var blevet afmonteret og derved var min start ikke registreret, men jeg kan jo lidt treks og fik det ordnet da jeg kom i mål. jeg var 18 min bagud i forhold til startfløjtet, og det vil sige jeg var rosinen i pølse enden. Jeg gav den fuld skrue ned af en stejl bakke i starten og nåde at drikke 250 ml. vand inden jeg startede på 10 km. som gjorde at jeg løb den første km som bare gik ned af, på 4 min 2 sec. så gik det op ad og op ad og få platoer som gjorde det føltes som en lille pause. Da jeg nåede ud på 3,5 km ca, var den første vanddepot lukket ned og intet vand at få der, da tænkte jeg, shit, det bliver et hård løb med det tempo jeg havde lagt mig ud med, uden væske. Og det værste stykke med vanvittige stigninger kom lige om hjørnet… Jeg forsøgte at glemme oplevelsen og finde min osteklokke og kom ind i rytmen og holde fokus på mit tempo løb. de 9 km løb jeg mellem 4 min 42 sec til 5 min og 56 sec. lige efter 6 km fik jeg vand på sidste vandpost på ruten, det var en fornøjelse at tyller sådan 2 bæger vand og så bare videre, det sjove var faktisk at da jeg startede løbet og kom lidt over 1 km, så jeg en løber løbe på vores rute, jeg var 100% sikker på han var en der også løb 10 km. det fandt jeg så ud af ved 3,4-3,6 km at han ikke var, da han løb væk fra løbsruten, så tænkte jeg ØV og ham havde jeg jagtet forgæves uden at indhente ham, var i starten 200 m, fra ham, men enten 20 m bagved ham før han drejede af, kunne godt lade mig overhale, den torsk. 🙂

ved 5,5 km, mødte jeg den røde lanterne på cyklen og han så forbavsende på mig, mens jeg kom nærmere og nærmere mens han fulgte en Far og en datter der var lidt græde færdig fordi bakkerne havde syret hende lår til. og hun var kun halv vejs igennem den hårde bakke hun var startet på. Så hun fik en peptalk og jeg tog lige 15-30 sec snak med lanternen og løb så som en gal, derefter da jeg indhentede folk, pr. 2-300 meter ca.. Det var sådan en tilfredsstillelse som man svært kan beskrive. Det er noget man skulle opleve, det gav en utrolig energi inde i mig og følte mig godt oven på. det gjorde at jeg efter den hårde bakke løb mellem, 4 min 59 sec til 5 min 24 sec. differencen er jo de sidste forskellige typer terræn der gør tidsforskellen, da jeg holdte min puls niveau stort set den samme..

den var i øvrigt fra km til km, snit pulsen.

169, 172,172,173,175,174,173,175,177. Meget stabil og opadgående.

91 % løb jeg i pulszone 4.

9 % løb jeg i pulszone 5.

Sindssyg godt gået. 🙂 (Selvros er altid godt)

Løbsdata fra Polar uret RC3 GPS.

Det er så for nørderne. 🙂

Distance; 10,48 km. Duration; 0:53:10 (hh:mm:ss) Kcal: 954 Puls Gennemsnit; 174 (forventet 170-175 før løbet.) Puls max; 181 Puls min; 165 Nåde da at få puls på den lille tur, hehe. Running Index; 51 Skridt længde; 124 cm (ligger ca. ved 103-4cm. stykker)

Speed avg; 11,8 km/t, Speed max; 18,9 km/t, Pace avg; 5 min 5 sec., pace max; 3 min 10 sec., Cadence Avg; 80, Cadence max; 91, Altitude min; 17, Altitude Avg; 54, Altitude Max; 91, Ascent; 185 m., Decent; 180 m., Fedt % af Kcal; 10 %, Training load; 157

Det var et fremragende tempo trænings løb, og så i sådan et kuperet løb, har aldrig prøvet noget lignende. Ovenud tilfreds.

Jeg Takker af for denne gang. Det er sent og jeg har jo været ude og løbe et Marathon i dag som formentlig kommer på i morgen når jeg har analyseret løbet og set mine små film klip, fra km til km. små indslag.

Så glæd jer til den beretning, jeg kan røbe at jeg løb forkert et sted ikke blot 1 gang, men alle 3 omgange af ca.14 km pr omgang. formentlig.. hehe Men det ser vi på senere. Jeg håber i nyder at læse denne beretning. kommentar er hjertelig velkommen til ting eller sager jeg skriver som kan forbedres, jeg skriver lige pt, hvad der falder mig ind.

mvh.

Tommy Nahne Brodersen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *