Oprettet af Tommy Nahne Brodersen søn, juli 20, 2014 23:27:49
Hejsa Folkens.
Vægten sagde 100 kg. her til morgen.
Søvn; 7 t. 20 min.
Spisning; 1½ rundstykke med let smurt smør-pålæg-Nutella-brun sukker, spaghetti rester med kødsovs, fiske olie tabletter, 85 g. is, salat pizza med kebab 3/4 spist. 125 gram chips. 4 x 0,33 cll. cola, 2,5 l. vand, 0,4 l. saft, 0,4 l. kakao.
Så kom jeg igennem uge 3 halv Marathon træningsprogrammet.
Med en hel del opture og en enkel/to nedture. For nu skal i høre her, jeg skulle efter teorien løbe interval løb og langdistance løbe pas. Men måtte sande at min krop ikke lige er helt med på tangenterne som min kondition er. Da jeg var ude i går aftes kl. 22 tog jeg af sted, da burde jeg have fået mest mulig ville siden i fredagens syge bakke træning. Samtidig var det ikke så varmt.
Så det var de bedste forberedelser jeg kunne gøre for at nå mine mål i interval løbet. Havde i øvrigt en 2 år Schæfer tæve med på slæb. Den havde det vidst hårdere end mig på de intervaller. Hun sov godt, natten igennem.
Træningen bestod af følgende 8 x 1,45 min. ekstremt krævende intervaller, 90-95% puls. Det vil sige at jeg skulle op på den puls så hurtig som mulig og så holde den tiden ud, det er sådan jeg forstår det. Ved hver 1,45 min. er overstået kan jeg holde pause til min puls er ned på 60% og jeg gjorde det på den måde at jeg stoppede helt op for at holde pausen, så jeg ikke fik vildt mange km. igen. hvis nu jeg skulle ud på 90 min løbetur søndag.
500 m. opvarmning. Jeg skulle være mellem 184 -191 i puls, men nåde det slet ikke, havde ingen energi i benene og kom slet ikke op i fart, desuden er jeg jo slet ikke vant til sådan en sindssyg interval program, men jeg gav mig alt hvad jeg kunne og kan se jeg kom op på 169-172 i hver interval, og har en fin interval kurve som man gerne skal have, når man laver interval, men bare ikke det niveau som programmet ønskede. Derfor tog jeg straffen og 2 to mere intervaller og den sidste blev 2 min og 44 sec. bare som en lille straf til mig selv. smiley
Løbsdata fra Polar uret RC3 GPS.
Det er så for nørderne. 🙂 Distance; 4,81 km., Duration; 29;34 (hh:mm:ss), Kcal: 458, Puls Gennemsnit; 153, Puls max; 172, Puls min; 38, Running index; 53, Skridt længde; 133 cm, Speed avg; 9,8 km/t, Speed max; 19,2 km/t, Pace avg; 6 min 07 sec., pace max; 3 min 07 sec., Cadence Avg; 80, Cadence max; 93, Attitude min; 72, Attitude Avg; 82, Attitude Max; 94, Ascent; 25 m., Decent; 25 m., Fedt % af Kcal; 14 %, Training load 72.
Jeg har måttet sande at når jeg ikke kan klare opg. er det vigtiger at få hvilet så man kan forsætte sin progressive træning i stedet for nedbrydende træning. Derved har jeg ikke trænet den lange tur som jeg burde i dag, så jeg ser virkelig frem til næste uges trænings uge som er meget mere afslappende, da det er en restitions uge, hvor kroppen skal komme sig efter denne hårde træningsuge, og bygge sig op.
Nå, nu er kl. 23.30 om lidt og jeg skal tilbage og køre lastbil og kan risikere at jeg skal arbejde 12 timer. og står op kl.5 men jeg skal jo ud og løbe i morgen aften, glæder mig.
mvh. Tommy Nahne Brodersen.