Hermed oplyser jeg om mine to seneste træningsdage.

Torsdag d. 21/8:

Generel overkrops-opvarmning m. pind, elastik og håndvægte.

Bænk-pres, standard, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8 og sluttelig 70 kg x 3 repetitioner.

Varighed: 7 minutter og 3 sekunder.

B-O-Rows, o-hånd, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8 og sluttelig 70 kg x 3 repetitioner.

Varighed: 4 minutter 49 sekunder.

Fredag d. 22/8:

Generel opvarmning.

Squat, low bar, 1 x 25 repetitioner m. kropsvægt, 30 kg x 12 reps., 40 kg x 11 reps., 50 kg x 10 reps. og sluttelig 50 kg x 20 repetitioner.

Varighed: 14 min.

Mave: 15-12-10 repetitioner knæ-løft i power-tower m. kontrolleret 2-3 sekunders sænknings-fase.

Lænd: 3 x 15 repetitioner m. + 20 kg og minimum 2 sekunders kontrolleret hæve/sænke-fase for eliminering af stræk-refleks.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *