Oprettet af JCH søn, maj 18, 2014 12:04:12
Mandag d. 12/5: Spin-cykel, 10 min. opvarmning, så 10 min. tempo-tur = 8,2 km/346 kcal., derefter 10 min. nedkøling.
8,2 km er ny personlig rekord på 10 min.
Vægt-træning:
Første vægttræning siden mit uheld(overbelastning af albueled/lænd/knæ) med en tung vægtstang, jeg skulle klargøre til en klient-aftale.
Teknisk træning, squat. Fokus på bio-mekanik og godkendt dybde.
25 reps. m. kropsvægt. 20 x 30 kg, 15 x 40 kg og 10 x 50 kg.
Varighed af dagens vægt-trænings-aktiviteter: 9 min. 7 sek.
Udmattelses-grad: 2
Nu må jeg sgu til at genfinde vægttrænings-rytmen med den korrekte intensitet/volumen i både squat og dødløft, ellers kommer jeg aldrig tilbage på det “gamle” styrke-niveau.
Onsdag d. 14/5: Spin-cykel, 10 min. opvarmning, så 10 min. tempo-tur = 8,6 km/369 kcal., derefter nedkøling 10 min.
8,6 km er ny personlig rekord på 10 min.
Udstrækning.
Torsdag d. 15/5: Spin-cykel, 10 min. opvarmning, så 10 min. tempo-tur = 8,7 km/371 kcal., derefter 10 min. nedkøling.
8,7 km er ny personlig rekord på 10 min.
Udstrækning.
Standard-planken, 3 min. 17 sek., hvilket er min bedste tid i år.
Lørdag d. 17/5: Spin-cykel, 10 min. opvarmning, så 10 min. tempo-tur = 8,9 km/373 kcal., derefter 10 min. nedkøling.
8,9 km er ny personlig rekord på 10 min.
Udstrækning.
Søndag d. 18/5: Cykling, udendørs tempo-tur.
Rute fra Trillevej, Abild over Nr. Abild ud til hovedvejen, så over Gærup til cykelstien v. hovedvejen og så til genforenings-stenen i Højer.
Jeg har kun tre gange tidligere kørt ovenstående rute på under 30 minutter, sidst i 2011, og det var mit første forsøg siden kræft-diagnosen i foråret 2013.
Nedenfor ses den tilhørende rute-statistik overført fra Polar cykelcomputer:
Duration: 00:30:53, Distance: 17.2 km, Speed Avg: 33.64 km/h,
Derefter påbegyndtes hjemturen i lavt tempo frem til Netto i Tønder for at handle lidt ind.
Duration: 00:30:52, Distance: 11.6 km, Speed Avg: 22.78 km/h,
Efter at have gennemført indkøbsturen, trillede jeg hjem til Abild.
Duration: 00:15:37, Distance: 6.2 km, Speed Avg: 24 km/h,
Distance/træningsvarighed i alt = 35,0 km/77 min. og 22 sek.
Estimeret energi-forbrug m. kropsvægt: 1698 kcal./Endomondo