Hermed offentliggøres dagens trænings-aktiviteter.
Generel opvarmning:
Spin-cykel, 10 min. opvarmning, 5 min. tempo-træning og 5 min. nedkøling.
Jeg opnåede distancen 4,8 km i løbet af tempo-træningen.
Varighed: 23 minutter.
Opvarmning for overkrop/skuldre m. pind, elastik og håndvægte.
Varighed: 7 minutter.
Squat, low bar m. 1,5 cm skive under hælene.
1 x 25 repetitioner m. kropsvægt, 30 kg x 12 repetitioner, 40 x 11 repetitioner og 50 kg x 10 repetitioner.
Sluttelig 55 kg x 20 repetitioner.
Varighed: 18 minutter og 57 sekunder.