I forlængelse af et opmuntrende(cancer-markørerne/reference-værdier) kontrol-besøg i Odense i går, besluttede jeg, at det var på tide at teste formen i løbet af 30 minutters tempo-træning.
I foråret og frem til sommer, fra medio april til medio juni, intensiverede jeg spin-cykel-træningen for at slå mine to “gamle” 30 minutters-rekorder tilbage fra år 2011 og 2012.
Jeg opnåede distancen 24,85 km i slutningen af 2011.
Den distance forbedrede jeg i foråret 2012, da jeg for første gang rundede 25 km i løbet af 30 minutter.
Distancen blev opmålt til 25,25 km.
Som nævnt ovenfor intensiverede jeg spin-cykel-træningen i foråret i år, og jeg endte med en distance på 24,6 km.
Det må nævnes, at mine rekord-distancer fra før 2014 blev opnået på en Reebok-motions-cykel(en model jeg dengang fandt komfortabel at sidde på, da styret havde mange forskellige indstillings-muligheder, og jeg foretrak før denne sæson en meget oprejst arbejds-stilling).
Samtlige distancer fra i år er opnået på en rigtig spin-cykel m. et tungere svinghjul, men da højde-indstillingen af styret er begrænset var jeg nødsaget til at ændre positionering på cyklen, og det tog længere tid at finde frem til min foretrukne favorit-arbejds-stilling, end jeg havde forventet(en særdeles lærerig proces).
At teste præstationsevnen i løbet af 30 minutter føltes som et spændende projekt, da det var flere måneder siden, at jeg har gennemført en tempo-tur på 30 minutter.
Jeg havde ikke en egentlig forudbestemt målsætning/et succeskriterium for dagens test, men jeg ville forsøge at komme så tæt på 25 km som muligt.
Herunder kan du læse uddybende om dagens personlige trænings-aktiviteter.
Opvarmning, 5 min., 3,6 km/155 kcal./108 rpm.
Tempo-træning, 30 minutter:
Efter 5 minutter, 4,2 km
Fra 5-10 min. = 4,1 km
Efter 10 minutter, 8,3 km
Fra 10-15 min. = 4,1 km
Efter 15 minutter, 12,4 km
Fra 15-20 min. = 4,8 km
Efter 20 minutter, 17,2 km/751 kcal./128 rpm.
Fra 20-25 min. = 4,4 km
Efter 25 minutter, 21,6 km/934 kcal./129 rpm.
Fra 25-30 min. = 4,4 km
Tempo-træning slut, 26,0 km/1120 kcal./129 rpm.
Ny personlig distance-rekord i løbet af 30 minutter!