Dagens personlige trænings-aktiviteter havde følgende indhold:

Opvarmning, spin-cykel, 15 min. i alt.

5 min. opvarmning, 3,6 km/166 kcal./110 rpm.

5 min. tempo-træning, 4,7 km/189 kcal./139 rpm.

5 min. nedkøling, 3,2 km/133 kcal./94 rpm.

Generel opvarmning inden dagens vægttræning.

Overkrops-rotationer m. pind, 2 x 50 reps.

BS-DL´s m. pind, 2 x 15 reps.

Varighed: 6 minutter.

Dagens vægttræning, squat, low bar m. 1,5 cm planke under hælene, et o-sæt m. kropsvægt, tre o-sæt m. belastning & et enkelt a-sæt x 20 repetitioner.

1 x 25 reps m. kropsvægt til under parallel.

Varighed: 1 minut og 38 sekunder.

30 kg x 12 repetitioner(1 min. 28 sek.), 40 kg x 11 repetitioner(1 min. 25 sek.) og 50 kg x 10 repetitioner(1 min. 18 sek.) uden forudbestemt RI i mine o-sæt.

Varighed: 4 minutter og 11 sekunder.

Dagens a-sæt, 20 x 72,5 kg.

Varighed: 1 minut og 27 sekunder.

Samlet varighed af dagens squat-træning: 7 minutter og 16 sekunder.

Mave, h-knæløft i power tower blev ikke gennemført i dag.

Hyper-ex, + vægtskive m. fokus på 2-3 sekunders hæve/sænke-faser for eliminering af stræk-refleks blev ikke gennemført i dag.

Varighed: minutter og sekunder.

Udstræknings-øvelser.

Varighed: 7 minutter.

Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter: 35 minutter og 11 sekunder.

Udmattelses-grad: 9,5.

Det var ret intenst i dag, men sikken opløftende følelse efter at have gennemført.

En overordentlig stor tak til In Flames for følgende musikalske bidrag: Lunar Strain, Graveland, Stand Ablaze, Everlost Part I & II samt Jester Script Transfigured.

Disse sange har en uvurderlig opmuntrings/uovervindeligheds-værdi for mig, når jeg skal præstere og udfordre mig selv fysisk/mentalt.

Jeg ønsker alle en sundheds-fremmende nattesøvn og en mindeværdig træningsuge!

De venligste sundheds-hilsener –

Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *