Hermed oplyser jeg om dagens personlige trænings-aktiviteter.
Træktårn, sub-maksimale belastnings-trin og træk-stang maksimalt 3 cm fra brystet i de tungeste sæt:
40 kg x 12 repetitioner m. neutralt og bredt greb, 40 kg x 12 repetitioner m. smalt o-håndsgreb og 40 kg x 12 repetitioner m. smalt u-håndsgreb.
50 kg x 10 repetitioner m. neutralt og bredt greb, 50 kg x 10 repetitioner m. smalt o-håndsgreb og 50 kg x 10 repetitioner m. smalt u-håndsgreb.
60 kg x 8 repetitioner m. neutralt og bredt greb, 60 kg x 8 repetitioner m. smalt o-håndsgreb og 60 kg x 8 repetitioner m. smalt u-håndsgreb.
Bænk-pres, sub-maksimale belastnings-trin m. 1 sek. mikro-pause v. sternum:
40 kg x 12 repetitioner, 50 kg x 10 repetitioner, 60 kg x 8 repetitioner og 70 kg x 4 repetitioner.
Udstræknings-øvelser.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter: 36 minutter.
Udmattelsesgrad: 7
Må I alle opleve en enestående aften!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning