Oprettet af JCH fre, august 29, 2014 21:46:29
Hermed offentliggøres dagens trænings-aktiviteter.
Generel opvarmning for overkrop og skuldre m. pind, elastik og håndvægte.
Varighed: 7 minutter.
Squat, low bar m. 1,5 cm planke under hælene.
1 x 25 repetitioner med kropsvægt til under parallel.
Varighed: 1 minut og 31 sekunder.
Opvarmnings-sæt, 30 kg x 12 repetitioner, 40 kg x 11 repetitioner og sluttelig 50 kg x 10 repetitioner.
Varighed: 6 minutter og 29 sekunder.
Dagens arbejds-sæt = 60 kg x 20 repetitioner.
Varighed: 2 minutter og 39 sekunder.
Military-pres(skulder-øvelse/udføres stående), 30 kg x 8 repetitioner, 40 kg x 5 repetitioner og 45 kg x 3 repetitioner.
Varighed: 4 minutter og 32 sekunder.
B-O-Rows, skiftevis o-hånd/u-hånd u. pause, 30 kg, tre sæt, 15-12-10 repetitioner.
Varighed: 3 minutter 37 sekunder.
Shrugs(øvelse for nakken), 20 kg h-vægte, 3 x 12 repetitioner m. meget kontrolleret tempo og pause i toppen for maksimal kontraktion.
Varighed: 2 minutter og 17 sekunder.
Knæløft i power tower, 3 x 15 repetitioner m. fokus på kontrolleret tempo.
Hyper-ex, 20-15-10 repetitioner m. 20 kg skive, fokus på 3 sekunders hæve/sænke-fase for maksimal kontraktion og eliminering af stræk-refleks.
Varighed: 10 minutter og 34 sekunder.
Standard planken, opnåede præcis 2 minutter.
Udstrækning/nedkøling.
Varighed: 9 minutter.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter: ca. 49 minutter og 30 sekunder.
Udmattelses-grad: 9
En stor tak til Iron Maiden, In Flames, Kataklysm, Manowar og Dispatched for, med deres musikalske bidrag, at medvirke til en exceptionel motiverende trænings-atmosfære.
Må I alle opleve en enestående weekend med mindeværdige oplevelser!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning