Således offentliggøres dagens personlige trænings-aktiviteter.

Opvarmning:

Overkrop/skuldre m. pind og elastik.

Overkrops-rotationer, B-S-D-Locations, specifikke vinkler for rotator-manchet m. elastik.

Varighed: 8 minutter.

Squat, low bar m. 1,5 cm skive under hælene.

1 x 25 repetitioner m. kropsvægt, 30 kg x 12 repetitioner, 40 x 11 repetitioner og 50 kg x 10 repetitioner.

Sluttelig 57,5 kg x 20 repetitioner.

Varighed: 13 minutter og 16 sekunder.

Mave: 15-15-15 repetitioner knæ-løft i power-tower m. kontrolleret 2 sekunders sænknings-fase.

Lænd: 3 x 15 repetitioner m. + 20 kg og minimum 2 sekunders kontrolleret hæve/sænke-fase for eliminering af stræk-refleks.

Varighed: 7 minutter.

Udstrækning/nedkøling.

Varighed: 9 minutter.

Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter: 37 min. 16 sek.

Udmattelsesgrad: 8

Må I alle opleve en opmuntrende trænings-uge!

De venligste sundheds-hilsener –

Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *