Dagens personlige træning havde følgende indhold.

Generel opvarmning:

Spin-cykel:

Opvarmning, 5 min. 3,4 km/148 kcal./102 rpm.

Tempo-træning, 5 min. 4,5 km/189 kcal./132 rpm.

Nedkøling, 5 min. 3,2 km/144 kcal./98 rpm.

Overkrops-opvarmning m. pind/elastik.

Squat, o-sæt m. kropsvægt til under parallel 1 x 25 repetitioner = 1 minut og 14 sekunder.

Første o-sæt m. belastning, 12 x 30 kg = 43 sekunder.

Andet o-sæt, 11 x 40 kg = 44 sekunder.

Tredje og sidste o-sæt, 10 x 50 kg = 39 sekunder.

Dagens a-sæt. 20 x 77,5 kg = 2 minutter og 23 sekunder.

Den primære årsag til den lange varighed i a-sættet, skyldes at jeg måtte holde et par pauser undervejs, hvor jeg placerede stangen i high-bar position for at hvile og aflaste håndleddene, da de simpelthen ikke kunne udholde belastningen i low-bar position(jeg har demonstreret dips-varianter for adskillige klienter i denne uge, en øvelse jeg normalt ikke benytter, og det har udsat mine håndled for en stor mekanisk stress-belastning).

Jeg tog det ganske roligt(så roligt man nu kan under omstændighederne) undervejs, og fik gennemført dagens a-sæt som planlagt.

Det bliver særdeles spændende at forsøge med 80 kg, hvilket bliver på onsdag d. 1/10.

Dagens squat-træning blev gennemført på 19 minutter, altså fra første repetition i første o-sæt til dagens a-sæt var gennemført.

Mave, h-knæløft i power tower, tre sæt, 20-15-10 repetitioner.

Lænd, hyper-ex., tre sæt, 20-15-10 repetitioner + 20 kg vægtskive i samtlige sæt, gennemført m. 3 sekunders hæve/sænke-fase.

Varighed af mave/lænd: 9 minutter og 23 sekunder.

Samlet varighed af dagens vægttrænings-øvelser: 30 minutter og 6 sekunder.

Udstræknings-øvelser.

Udmattelsesgrad: 9,5.

Må I alle opleve en opløftende weekend!

Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *