Jeg besluttede at gennemføre en kortvarig overkrops-træning med sub-maksimale belastningstrin for at opretholde korrekt bio-mekanik.
Der er adskillige uger siden, at jeg har fokuseret på overkrops-træning, da jeg i øjeblikket udelukkende tilgodeser squat-træning.
Generel opvarmning for overkrop/skuldre, 7 minutters varighed.
B-O-Rows, supersæt, begyndte m. oh-greb, så samme belastning og rep-struktur m. uh-greb, RI/60 sekunder.
30 kg x 12 repetitioner, 40 kg x 10 repetitioner og 50 kg x 8 repetitioner.
Varighed: 9 minutter.
Bænk-pres, først standard bænk, så skrå bænk/vinkel 1.
Standard, 40 kg x 12 repetitioner, 50 kg x 10 repetitioner og 60 kg x 8 repetitioner.
Vinkel 1, 30 kg x 12 repetitioner, 40 kg x 10 repetitioner og 50 kg x 8 repetitioner.
Varighed: 7 minutter.
Military-pres, dagens supplerende øvelse, 2 sæt x 10 repetitioner m. 32,5 kg.
Varighed: 3 minutter.
Udstrækning, 5 minutter.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter: 31 minutter.
Udmattelsesgrad: 7.
Jeg ønsker alle en sundheds-fremmende nattesøvn!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning