Oprettet af JCH man, september 01, 2014 20:37:30
Hermed offentliggøres dagens trænings-aktiviteter.
Generel opvarmning m. pind, elastik og håndvægte.
Varighed: 8 minutter.
Squat, low bar, 1,5 cm planke under hælene for at ramme minimum parallel.
25 repetitioner x kropsvægt = 1 minut og 31 sekunder.
12 x 30 kg, 11 x 40 kg og 10 x 50 kg i de tre opvarmnings-sæt = 5 minutter og 9 sekunder.
Derefter dagens arbejds-sæt, 20 x 62,5 kg = 2 minutter og 23 sekunder.
Samlet varighed af dagens squat-træning = 9 minutter og 3 sekunder.
Udstrækning/nedkøling, varighed = 7 minutter.
Udmattelses-grad: 9