Oprettet af JCH lør, juli 26, 2014 22:37:18
I dag mødte Svend op til den sidste af de udsatte trænings-aftaler.
Han har i de seneste måneder arbejdet særdeles hårdt på at blive medlem af den eksklusive klub “minimum 9,0 km på ti minutter”.
Svend har været ret stabil i løbet af de seneste tempo-træninger og rundet minimum 8,5 km hver gang, så vi har begge i de sidste par uger haft en forventning om, at han meget snart ville komme i betragtning til det meget eftertragtede medlemskab.
Det var tilmed ret varmt i dag, hvilket er noget Svend har arbejdet på at udholde og udelukke under hård belastning.
Svend har udviklet sig eksplosivt både fysisk og mentalt, så jeg havde set meget frem til dagens udfordring.
Mine forventninger til Svends præstationsevne er blevet markant forhøjet efter han er begyndt at ernære sig korrekt i forhold til generel sundhedsfremme, men især i forhold til præstations-optimering m. fokus på den rette ernæring, i den rette mængde på det rette tidspunkt.
Svend fornemmer i løbet af opvarmningen, at benene er godt kørende, hvilket er meget afgørende for den mentale tilstand.
Det giver altid en positiv og opløftende stemning, man kan bygge videre på.
Svend igangsætter tempo-træningen i et meget højt tempo, og det holder man det første minuts tid.
Derefter nedsætter han hastigheden en smule, for der er lang vej til “målstregen”.
Svend runder 4,6 km efter fem minutters kørsel, og han virker endnu til at have overskud fysisk og mentalt.
I de følgende to minutter falder tempoet en smule, da han drikker lidt og tørrer sved af panden et par gange.
Jeg kender efterhånden Svends tempo-trænings-rutine og ved, at han nu påbegynder den mentale forberedelse på den afsluttende slutspurt.
Der mangler omkring 90 sekunder, da Svend begynder at øge tempoet igen.
Han sidder godt på cyklen og da der er under et minut tilbage, øger han tempoet markant, og han gennemfører den allersidste del af tempo-træningen m. maksimalt tempo og holder dette til cykel-computeren bipper.
Svend er nu meget hårdt medtaget. Han forlader omgående pedaler og sæde og smider sig på gulvet, hvor han forsøger at genvinde en normal vejrtrækning og komme af med varmen.
Han beder mig om at gennemgå cykel-computerens oplysninger, hvilket du kan læse om i nedenfor nævnte tekststykke.
Svends spin-cykel tempo-træning forløb således:
Opvarmning, 10 min./7,3 km/262 kcal.
Tempo-træning, 10 min,/9,1 km/380 kcal./136 rpm.
Distance opnået efter 5 min. 4,6 km./192 kcal.
Nedkøling, 10 min./5,8 km/258 kcal.
Et stort tillykke til Svend med at nå en trænings-målsætning, endnu en personlig rekord, en overordnet klient-rekord og et eksklusivt medlemskab af den eftertragtede klub “minimum 9,0 km”.
Lad os afvente, og høre, hvad Svends næste spin-cykel-målsætning er.
Det bliver særdeles spændende!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning