Oprettet af JCH fre, april 04, 2014 23:38:22
Steffen gennemførte max-test i konventionel dødløft i dag.
Steffens personlige rekord fra første max-test lød på 115 kg, og det var Steffens målsætning at nærme sig 130 kg.
Vi benytter ingen hjælpemidler overhovedet, og Steffen bruger dobbelt overhåndsgreb i samtlige sæt, ligesom vi naturligvis ikke er iklædt fodtøj.
Steffen tilhører gruppen 20-25 år, 190-200 cm, 80-90 kg.
Efter opvarmnings-sættene begynder max-singlerne og første belastnings-trin er 100 kg, så han kan samle selvtillid og samtidig fokusere på maksimalt opspænd.
RI er 3 min.
Steffen slår hurtigt sin gamle rekord og vi øger gentagne gange.
Sluttelig ender belastningen på 132,5 kg.
Steffen har dygtiggjort sig i forhold til at være afventende og trække så tæt på benene som muligt og samtidig bevare et stærkt pres på ydersiden af fødderne m. acceleration på netop dét tidspunkt, hvor belastningen fordelagtigt når lige bag midtfoden, så hælene kan skubbes mod gulvet.
Steffen mangler endnu det sidste i forhold til at mobilisere og opretholde en rank ryg, selvom den del er forbedret væsentligt over de seneste måneder.
Visse personer kan holde til at træne tung dødløft med en let krumning i øverste del af ryggen, men lænden skal være flad.
Steffen forsøger sig to gange med 132,5 kg, men må opgive efter det andet forsøg.
Vi gennemfører en deload ned til 128,5 kg, men de motoriske enheder er udbrændt, og Steffen siger stop.
Han ender på 127,5 kg og har dermed øget sin 1-repetitions-maks i konventionel dødløft med 12,5 kg.
Opløftende fremgang, Steffen!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning