Oprettet af JCH ons, april 02, 2014 22:55:46
I dag gennemførte Steffen sin anden max-test i back squat, og det kom der en masse imponerende løft og spændende statistik ud af, som vi gerne deler.
Steffen tilhører gruppen 20-25 år, 190-195 cm, 80-90 kg.
Indledningsvis gennemføres en grundig helkrops-opvarmning.
Derefter påbegyndes opvarmnings-sættene.
Steffens første belastning i max-sættene er 90 kg, så han kan fokusere på at lave de sidste finjusteringer i forhold til opspænd, stand og mental fokusering.
Et par lettere a-sæt giver selvtillid, og hvis der er noget man har brug for under en max-test, så er det selvtillid og mod nok til at presse sig selv til det alleryderste af den aktuelle fysiske formåen.
Efter fire sæt øger vi til 116 kg, som er lige akkurat nok til at slå Steffens hidtige rekord på 115 kg x 1 repetition.
Den klarer han uden nævneværdige problemer, og når man laver en ny PR, så gennemstrømmes man af selvtillid, så vi øger til 120 kg.
Dybden er nu ikke længere til et godkendt løft, men vi aftaler, at fortsætte for at se hvor Steffens nuværende fysiske grænse befinder sig.
Vi indstiller max-testen efter Steffen har gjort et bravt forsøg med hele 140 kg på stangen, hvor han faktisk sænker sig noget dybere, end vi havde forestillet os.
Virkeligt opløftende, at han kan manøvrere med så tung en belastning.
Imponerende og mindeværdigt, Steffen!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning