Udnyt din tid optimalt ved at være sammen med positive mennesker!
Godaften, livsnydere og motionister!
I dag fokuserer vi på de vigtigste fokus-punkter, som du er nødt til at prioritere, hvis du vil opnå varig succes med din livsstils-omlægning.
Det er de samme emner, som jeg fokuserer på hér i træningslokalet og i mit eget liv.
Nu er det jo ikke, fordi jeg er fuld af pral(der findes mennesker, som kun viser fremgang til omverden), at jeg deler resultatet af min vejning med jer.
Det har naturligvis at gøre med, at jeg vil lære jer lidt om, hvordan man håndterer forventninger, skuffelser og kommer videre, så man kan genoptage “arbejdet” med processen på trods af udfordringer.
Alt for mange giver op, når de møder en smule modstand på livets vej.
Når man møder modstand i livet kan man sommetider selv klare at komme videre, mens man andre gange har brug for opbakning.
Når modstanden er hård, så er det vigtigt, at man er omgivet af mennesker med en positiv og opmuntrende livsindstilling, og netop derfor har jeg valgt dagens ordsprog.
Som jeg skrev i nytårsopslaget, så var jeg lidt ængstelig for at stå op på vægten d. 1/1, da jeg ikke følte, at jeg havde været alt for dedikeret med min livsstil, min adfærd, min træning, min søvn og mine øvrige prioriteter i løbet af december.
Med op- og nedture kommer selvindsigt, og jeg er blevet ret god til at forudsige fremgang, stilstand og tilbagegang.
Min eneste målsætning for vejningen d. 1/1, handlede om, at jeg ville holde organfedt-procenten på 5 %.
Hér er en række nøgletal fra vejningen(omhandler perioden fra d. 1/12-2020 til og med 1/1-2021):
Vægt forøget med 1,9 kg fra 94,1-96,0 kg. Fedtprocentfald på minus 0,4 %. Organfedtprocent blev på 5 %(det var min målsætning/succes!). FFM steg fra 78,7 kg til 80,6 kg, mens min grebstyrke var nedadgående fra 146 kg til 140 kg.
Nu må jeg genfinde en acceptabel livsstils-rytme, så jeg kan opnå fremgang, når jeg stiller mig op på vægten d. 1/2-21.
Hvis du vil opnå varig succes med din livsstils-omlægning, så bør du fokusere på maden(mængden/kvaliteten), søvnen, træning/fysisk aktivitet, finde et simpelt træningsprogram, vide hvordan du skal træne efter programmet samt fokusere på at opretholde dit nye fokus i minimum 6 uger, da der efter 6 uger er stor sandsynlighed for, at dine nye rutiner er begyndt at blive til permanente vaner/et nye adfærdsmønster.
Jeg vil fokusere på hver enkelt emne og uddybe mine anbefalinger i kommende opslag.
Du kommer til at høre om mine målsætninger for år 2021(jeg vil gerne høre om dine).
I skal også høre om resten af de personlige rekorder til den netop afsluttede max-test, så glæd jer til at høre mere om Tommy, Matt, Søren og Emils bedrifter i den kommende tid(inklusiv optagelser).
Nyhedsbrevet tager hastigt form, og jeg vil snart spørge jer, hvem der har interesse i at modtage det.
Jeg ønsker jer en fredsommelig nattesøvn, så I kan være i topform i morgen!
Jeg ønsker jer alle en uendelig strøm af livsglæde og livskvalitet i år 2021!
Mange sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning