Oprettet af JCH tor, december 26, 2013 11:25:46
Det var en ganske særlig trænings-dag, da min yngre bror, Peter A. Henningsen, gennemførte dagens træning med mig, hvilket gjorde træningen særdeles mindeværdig.
Dagens træning havde følgende indhold:
Peter varmede op på motionscykel, 12 min. SpT-program niveau 1, 5,0 km/85 kcal.
Opvarmning – overkrops-rotationer og broomstick-dl´s m. pind/hofte-specifik opvarmning 25 reps. m. hvert ben og skulder-opvarmning(SITS-komplekset) m. 1 kg h-vægte.
Derefter sumo-dødløft for bagkæden.
Teknisk træning m. følgende belastning og antal repetitioner:
50 kg x 10 reps., 60 kg x 8 reps., 70 kg x 6 reps., 80 kg x 4 reps., 90 kg x 2 reps., 100 kg x 1 repetition.
Sluttelig ét a-sæt i S-DL m. 100 kg, hvor jeg helst skulle opnå at gennemføre 11 repetitioner(for at overgå de 10 repetitioner fra sidste DL-træning).
Jeg fik gennemført 12 repetitioner med uvurderlig støtte og opbakning fra lillebror og In Flames.
Peter gennemførte 8 repetitioner som sumo-DL nybegynder.
Stærk præstation, lillebror!
Varighed inklusiv RI = 22 min.
I nedenstående øvelser skiftedes vi til at gennemføre et sæt.
Bænk-pres, 10×40 kg, 8×50 kg, 6×60 kg. Varighed inklusiv RI = 7 min.
B-O-Rows, dobbelt o-hånd, 10×40 kg, 8×50 kg, 6×60 kg.
Jeg havde problemer med at opretholde godkendt teknik i de sidste to repetitioner m. 60 kg.
Varighed inklusiv RI = 6 min.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter inklusiv RI = 35 min.
Udstræknings-øvelser.
Træningens udmattelses-grad(skala fra 1-10)= 8(min personlige vurdering)
Jeg er yderst motiveret efter dagens træning, og jeg ser virkelig frem til næste vægttræning!
Jeg håber meget på, at mine opdateringer hér i træningsdagbogen, kan motivere og opildne andre personer til at påbegynde/fortsætte deres træning, således vi alle når vore trænings-relaterede målsætninger.
Husk! Vær´ den bedste udgave af dig selv, du kan være, hver eneste dag.
De allervenligste trænings-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning