Oprettet af JCH tir, december 24, 2013 15:18:53
Dagens træning havde følgende indhold:
Opvarmning – overkrops-rotationer og broomstick-dl´s m. pind/hofte-specifik opvarmning 25 reps. m. hvert ben og skulder-opvarmning(SITS-komplekset) m. 1 kg h-vægte.
Et sæt kropsvægt-squat x 10 reps.
Squat, 5×10 reps m. 40 kg, RI(hvile) efter behov. Varighed = 7 min.
Squat, 5×10 reps. m. 45 kg, RI efter behov. Varighed = 7 min.
Bænk-pres, 12×40 kg, 10×50 kg, 8×60 kg. Varighed inklusiv RI = 3 min.
B-O-Rows, dobbelt o-hånds-greb, 12×40 kg, 10×50 kg, 8×60 kg. Varighed inklusiv RI = 6 min.
Jeg måtte gennemføre 2×4 reps i rows, da vægten blev for tung til godkendt teknik efter de første fire repetitioner.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter inklusiv RI = 23 min.
Udstræknings-øvelser.
Træningens udmattelses-grad(skala fra 1-10)= 8