I dag gennemførte jeg nedenstående trænings-aktiviteter.
General opvarmning, spin-cykel, 10 min., de sidste 5 minutter gennemført med 30 sekunders spurt-interval pr. minut(fra 30 sekunder og nedefter hvert minut.)
Målsætningen var at opretholde en minimums-kadence på 150 i de første fire intervaller og så omkring 165-170 i den sidste spurt, hvilket lykkedes.
Træningsdata: 7,7 km/327 kcal./115 rpm.
Generel overkrops-opvarmning m. pind/elastik/håndvægte.
Underkrops-specifik opvarmning – ankler/læg/hofte/adduktorerne inden dagens back squat, low bar position.
O-sæt: 15 reps. m. kropsvægt, 7 x 30 kg, 6 x 40 kg og 4 x 50 kg.
A-sæt: 3 x 60 kg, 3 x 70 kg, 3 x 80 kg, 3 x 100 kg.
Dagens tungeste single = 115 kg.
En enkelt back-off single = 110 kg, men den kunne jeg langt fra godkende teknisk/manglende dybde.
Varighed af dagens squat-træning = 22 minutter og 18 sekunder.
En stor tak til In Flames for musikalsk opbakning med den rette intensitet under squat-træningen!
Pull-overs, tre lette sæt, 12-10-8 repetitioner m. 22,5 kg.
Varighed = 6 minutter.
Udstrækning.
Varighed = 9 minutter.
Træningens udmattelsesgrad = 8.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter = 37 minutter og 18 sekunder + s-cykel.
Jeg ønsker alle en uforstyrret nattesøvn!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning