Følgende trænings-aktiviteter blev gennemført i dag:
Dagens træning var en fælles-træning, da min erhvervs-praktikant, Sara Lyng, også deltog for inspiration og teknisk træning i squat-disciplinen.
Opvarmning, spin-cykel, 10 min., 6,4 km/263 kcal./95 rpm.
Sub-maksimal tempo-træning, 10 min., 8,9 km/383 kcal./133 rpm.
Nedkøling, 10 min., 5,4 km/233 kcal./80 rpm.
Generel opvarmning, skuldre/overkrop m. pind/elastik.
Specifik opvarmning, hofte/ankler.
Squat m. kropsvægt til under parallel, 1 x 25 repetitioner = 1 minut og 28 sekunder.
Back squat, low bar, 30 kg x 12 reps., 30 kg x 10 reps., 30 x 8 reps., 40 kg x 6 reps., 40 kg x 4 reps., 50 kg x 2 reps. og sluttelig 80 kg x 3 reps.
Varighed = 26 minutter og 22 sekunder.
Mave, h-knæløft, 15-15-15 reps.
Lænd, hyperex(i dag u. ekstra belastning), 20-15-10 reps. m. 3 sekunders hæve/sænke-faser for eliminering af stræk-refleks.
Varighed: 8 minutter.
Udmattelsesgrad: 7
Må I alle opnå jeres målsætninger og opleve en uforstyrret nattesøvn!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning