Opvarmning, spin-cykel, 5 min. heraf det sidste minut i maksimalt tempo, 3.6 km/145 kcal./108 rpm.
Jeg opnåede distancen 1,1 km i løbet af et minuts sprint.
Generel opvarmning underkrop/overkrop m. pind/mobilitet.
Squat: 1 x 10 reps. m. kropsvægt.
Squat, back, high bar, 1½ cm planke under hælene for maksimal dybde(jeg arbejder intensivt på at forbedre mine svagheder – især anklerne.)
O-sæt/tre:
10 x 30 kg, 8 x 40 kg og 6 x 50 kg.
A-sæt/fem:
5-4-3-2-1 reps. x 70 kg.
Varighed:
Bænk-pres
B-O-Rows
Varighed:
Mave/lænd
Varighed:
Samlet varighed af dagens vægttrænings-aktiviteter:
Udstrækning.