Hermed offentliggøres dagens personlige trænings-aktiviteter.

Opvarmning, spin-cykel, 5 min.: 3,6 km/154 kcal./108 rpm.

Tempo-tur, spin-cykel, 5 min.: 4,9 km/185 kcal./150 rpm.

Opvarmning overkrop m. pind.

Opvarmning, kropsvægt-squat x 10 reps.

Dagens vægttræning:

Squat, back, high-bar, uden fodtøj, 1,5 cm planke under hælene.

Dagens o-sæt: 30 kg x 10 reps., 40 kg x 8 reps., 50 kg x 6 reps.

Derefter dagens a-sæt: 70 kg x 5 reps., 70 kg x 4 reps., 70 kg x 3 reps., 70 kg x 2 reps. og 70 kg x en enkelt repetition

Squat/varighed:

OH-pres m. stang, stående, uden fodtøj.

Dagens o-sæt: 20 x 10, 25 x 8 og 30 x 6 reps.

Dagens a-sæt: 45 kg x 3, 45 x 2 og 45 x 1.

OH-pres/varighed:

Dødløft, konventionel, dobbelt overhånd, uden fodtøj.

Dagens o-sæt: 50 kg x 10, 70 x 8 og 80 x 6 reps.

Dagens a-sæt: 100 kg x 5 reps.

Samlet varighed for dagens vægttræning:

Mave/knæløft i power-tower: 8-7-6 reps.

Lænd/hyper-ex./+10 kg: 8-7-6 reps.

Varighed:

Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter:

Udstrækning: 11 minutter.

Udmattelsesgrad: 8½.

Må I alle opleve en uforstyrret nattesøvn!

Mange økologiske sundheds-hilsener –

Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *