Oprettet af JCH lør, juli 26, 2014 22:52:16
Jeg offentliggør hermed dagens trænings-aktiviteter.
Opvarmning, forlænget i dag på grund af gårsdagens tempo-træning.
30 min./18,1 km./756 kcal./89 rpm.
Generel overkrops-opvarmning m. pind/håndvægte.
Bænk-pres,
B-O-Rows, o-hånd/u-hånd:
30 kg x 12 reps., 40 kg x 10 reps. og 50 kg x 8 reps.
30 kg x 12 reps., 40 kg x 10 reps. og 50 kg x 8 reps.
Low-rows/træktårn, o-hånd/u-hånd:
40 kg x 12-10-8 reps.
40 kg x 12-10-8 reps.
Chin-ups i power-tower.
3-2-1 reps., specifik optimering af svaghed v. træning af sænknings-fasen, hver repetition fokuseres på en sænknings-fase af 3-5 sekunders varighed.
Biceps i træktårn, 20 kg x 10 reps. x 3 sæt. TUT-pricip, sænknings-fasen 3 sekunders varighed.
Hængende knæ-løft i power-tower, 3 x 10 reps./kontrolleret tempo.
Udstrækning.