Oprettet af JCH ons, juli 09, 2014 15:44:52
Hermed offentliggøres dagens personlige trænings-aktiviteter.
Generel opvarmning, cykel, 5 min. 3,3 km/146 kcal.
Overkrop/skulder-opvarmning m. pind/elastik.
Bænk-pres: 30 kg x 5 reps., 40 kg x 5 reps., 50 kg x 5 reps., 55 kg x 3 reps., 60 kg x 3 reps., 65 kg x 3 reps., 75 kg x 1 repetition og sluttelig 85 kg x 1 repetition gennemført m. overskud, så jeg øger belastningen næste gang.
B-O-Rows m. stang, o-hånd: 40 kg x 15 reps., 40 kg x 12 reps., 50 kg x 10 reps., 50 kg x 8 reps., 60 kg x 4 reps., 70 kg x 2 reps.
Planken m. fodtøj: 3 minutter 32 sekunder.
Efter et kortere restitutions-ophold igangsatte jeg anden del af dagens træning.
Opvarmning/cykel, 10 min. 6,7 km/297 kcal.
Skulder-mobilitets-opvarmning m. pind/elastik.
Front-squat: 30 kg x 15 reps., 30 kg x 12 reps. 30 kg x 10 reps., 30 kg x 6 reps.
Skrå bænk-pres, vinkel 1: 30 kg x 15 reps., 35 kg x 12 reps., 40 kg x 10 reps., 45 kg x 8 reps., 50 kg x 6 reps., 55 kg x 4 reps., 60 kg x 2 reps.
Yates Rows: 30 kg x 15 reps., 35 kg x 12 reps., 40 kg x 10 reps., 45 kg x 8 reps., 50 kg x 6 reps., 55 kg x 4 reps., 60 kg x 2 reps. og sluttelig 65 kg x 5 reps.
Nedkøling/udstrækning.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter: 1 time 16 minutter 11 sekunder.
Udmattelses-grad: 7
Jeg ønsker alle en enestående træningsuge!
De venligste sundheds-hilsener,
Jon, JCH Ernæring & Træning