Oprettet af JCH ons, juli 09, 2014 15:44:52

Hermed offentliggøres dagens personlige trænings-aktiviteter.

Generel opvarmning, cykel, 5 min. 3,3 km/146 kcal.

Overkrop/skulder-opvarmning m. pind/elastik.

Bænk-pres: 30 kg x 5 reps., 40 kg x 5 reps., 50 kg x 5 reps., 55 kg x 3 reps., 60 kg x 3 reps., 65 kg x 3 reps., 75 kg x 1 repetition og sluttelig 85 kg x 1 repetition gennemført m. overskud, så jeg øger belastningen næste gang.

B-O-Rows m. stang, o-hånd: 40 kg x 15 reps., 40 kg x 12 reps., 50 kg x 10 reps., 50 kg x 8 reps., 60 kg x 4 reps., 70 kg x 2 reps.

Planken m. fodtøj: 3 minutter 32 sekunder.

Efter et kortere restitutions-ophold igangsatte jeg anden del af dagens træning.

Opvarmning/cykel, 10 min. 6,7 km/297 kcal.

Skulder-mobilitets-opvarmning m. pind/elastik.

Front-squat: 30 kg x 15 reps., 30 kg x 12 reps. 30 kg x 10 reps., 30 kg x 6 reps.

Skrå bænk-pres, vinkel 1: 30 kg x 15 reps., 35 kg x 12 reps., 40 kg x 10 reps., 45 kg x 8 reps., 50 kg x 6 reps., 55 kg x 4 reps., 60 kg x 2 reps.

Yates Rows: 30 kg x 15 reps., 35 kg x 12 reps., 40 kg x 10 reps., 45 kg x 8 reps., 50 kg x 6 reps., 55 kg x 4 reps., 60 kg x 2 reps. og sluttelig 65 kg x 5 reps.

Nedkøling/udstrækning.

Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter: 1 time 16 minutter 11 sekunder.

Udmattelses-grad: 7

Jeg ønsker alle en enestående træningsuge!

De venligste sundheds-hilsener,

Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *