Oprettet af JCH tir, juli 08, 2014 16:20:03

Jeg opdaterer hermed dagens personlige trænings-aktiviteter.

Opvarmning, 10 min./6,6 km/272 kcal.

Tempo-træning, 5 min./4,8 km/189 kcal.

Nedkøling, 10 min./5,7 km/235 kcal.

Specifik overkrops-opvarmning m. pind/håndvægte/elastik.

Konventionel dødløft, fokus på opspænd og eksplosivitet m. sub-maksimale belastnings-trin:

50 kg x 15 repetitioner, 70 kg x 12 repetitioner, 80 kg x 10 repetitioner, 80 kg x 9 repetitioner, 85 kg x 8 repetitioner, 87,5 kg x 6 repetitioner, 90 kg x 4 repetitioner og sluttelig 95 kg x en enkelt repetition.

Træningens varighed: 24 minutter og 23 sekunder.

Træningens udmattelses-grad: 7

Udstrækning/nedkøling, 8 minutter.

Jeg ønsker alle en fremragende træningsuge med opløftende resultater!

De venligste sundheds-hilsener,

Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *