Oprettet af JCH fre, juli 04, 2014 19:59:33

Dagens trænings-aktiviteter opdateres hermed.

Generel opvarmning:

Cykel, 10 min./287 kcal.

Overkrops-specifikke øvelser m. pind, håndvægte og elastik.

Varighed: 17 min.

Bænk-pres:

30 kg x 5 reps., 40 kg x 5 reps., 50 kg x 5 reps., 55 kg x 3 reps., 60 kg x 3 reps., 65 kg x 3 reps., 75 kg x 1 repetition og sluttelig 85 kg x 1 repetition.

Varighed: 16 min.

B-O-Rows:

30 kg x 15, 40 kg x 10, 50 kg x 8, 60 kg x 5 og sluttelig 70 kg x 2 repetitioner.

Varighed: 10 min.

Hyper-ex & mave:

20 reps. m. 10 kg/4 sek. sænke/hæve-faser.

15 reps. m. 15 kg/3 sek. sænke/hæve-faser.

10 reps. m. 20 kg/3 sek. sænke/hæve-faser.

25 reps. knæ-løft til navlen hængende i stang.

20 reps. knæ-løft til navlen hængende i stang.

10 reps. knæ-løft til navlen hængende i stang.

Varighed: 11 min.

Udmattelses-grad: 7

Udstrækning, 6 min.

Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter: 59 min.

Må I alle opleve en enestående aften!

De venligste sundheds-hilsener,

Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *