Oprettet af JCH fre, juli 04, 2014 19:59:33
Dagens trænings-aktiviteter opdateres hermed.
Generel opvarmning:
Cykel, 10 min./287 kcal.
Overkrops-specifikke øvelser m. pind, håndvægte og elastik.
Varighed: 17 min.
Bænk-pres:
30 kg x 5 reps., 40 kg x 5 reps., 50 kg x 5 reps., 55 kg x 3 reps., 60 kg x 3 reps., 65 kg x 3 reps., 75 kg x 1 repetition og sluttelig 85 kg x 1 repetition.
Varighed: 16 min.
B-O-Rows:
30 kg x 15, 40 kg x 10, 50 kg x 8, 60 kg x 5 og sluttelig 70 kg x 2 repetitioner.
Varighed: 10 min.
Hyper-ex & mave:
20 reps. m. 10 kg/4 sek. sænke/hæve-faser.
15 reps. m. 15 kg/3 sek. sænke/hæve-faser.
10 reps. m. 20 kg/3 sek. sænke/hæve-faser.
25 reps. knæ-løft til navlen hængende i stang.
20 reps. knæ-løft til navlen hængende i stang.
10 reps. knæ-løft til navlen hængende i stang.
Varighed: 11 min.
Udmattelses-grad: 7
Udstrækning, 6 min.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter: 59 min.
Må I alle opleve en enestående aften!
De venligste sundheds-hilsener,
Jon, JCH Ernæring & Træning