Oprettet af JCH lør, juni 14, 2014 23:37:21
Hermed opdateres dagens trænings-aktiviteter.
Spin-cykel:
Opvarmning, fem minutter, 133 kcal.
Tempo-træning, fem minutter, 4,7 km/187 kcal.
Nedkøling/udstrækning.
Overkrops-opvarmning og underkrops-specifik opvarmning inden dagens vægttrænings-aktiviteter.
Vægt-træning:
Opvarmning, kropsvægt-squat til minimum parallel, tre sæt x 25 repetitioner uden platform, så et sæt x 25 repetitioner m. 2 cm platform.
30 kg x 12 reps, 40 kg x 10 reps., 50 kg x 8 reps., 60 kg x 6 reps., 70 kg x 4 reps., 80 kg x 2 reps., og sluttelig tre singler m. 90 kg.
Jeg forsøgte at opnå godkendt dybde, men i de tungeste sæt nåede jeg ikke minimum parallel, men jeg var ikke mange cm fra, hvilket naturligvis er meget opløftende efter min squat-pause.
Jeg mangler at finde den helt rigtige placering af stangen, om jeg skal vælge high-bar eller low-bar position, og det vil jeg arbejde videre på i de kommende uger.
Mit opspænd i lænd/mave/ben samt ankel-stabilitet var upåklagelig, selvom 90 kg føltes noget tung efter min pause.
Min vægttrænings-passion er genopladet påny efter denne træning.
Nu handler det om ikke at komme ud af rytmen igen.
Varighed af dagens vægt-træning = 18 min. 59 sek.
Udmattelses-grad: 9.
Mange tak til In Flames for musikalsk opbakning!
Udendørs cykling, en aftenhygge-tur m. Anne, målt m. Endomondo:
Distance 11.48 km
Tid 32m:32s
Gns. hastighed 21.2 km/t
Max. hastighed 28.2 km/t
Kalorier 471 kcal
Væskebalance 0.23L
Min. højde 3 m
Max. højde 24 m
Højdemeter op 23 m
Højdemeter ned 10 m
Jeg ser meget frem til at opdatere kommende trænings-opdateringer!
Jeg ønsker alle en fremragende weekend med restitution/træning!
Husk at Dannebrog skal til tops i morgen, hvor vi fejrer Valdemarsdag og Genforeningsdag!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning