Oprettet af JCH lør, juni 14, 2014 23:37:21

Hermed opdateres dagens trænings-aktiviteter.

Spin-cykel:

Opvarmning, fem minutter, 133 kcal.

Tempo-træning, fem minutter, 4,7 km/187 kcal.

Nedkøling/udstrækning.

Overkrops-opvarmning og underkrops-specifik opvarmning inden dagens vægttrænings-aktiviteter.

Vægt-træning:

Opvarmning, kropsvægt-squat til minimum parallel, tre sæt x 25 repetitioner uden platform, så et sæt x 25 repetitioner m. 2 cm platform.

30 kg x 12 reps, 40 kg x 10 reps., 50 kg x 8 reps., 60 kg x 6 reps., 70 kg x 4 reps., 80 kg x 2 reps., og sluttelig tre singler m. 90 kg.

Jeg forsøgte at opnå godkendt dybde, men i de tungeste sæt nåede jeg ikke minimum parallel, men jeg var ikke mange cm fra, hvilket naturligvis er meget opløftende efter min squat-pause.

Jeg mangler at finde den helt rigtige placering af stangen, om jeg skal vælge high-bar eller low-bar position, og det vil jeg arbejde videre på i de kommende uger.

Mit opspænd i lænd/mave/ben samt ankel-stabilitet var upåklagelig, selvom 90 kg føltes noget tung efter min pause.

Min vægttrænings-passion er genopladet påny efter denne træning.

Nu handler det om ikke at komme ud af rytmen igen.

Varighed af dagens vægt-træning = 18 min. 59 sek.

Udmattelses-grad: 9.

Mange tak til In Flames for musikalsk opbakning!

Udendørs cykling, en aftenhygge-tur m. Anne, målt m. Endomondo:

Distance 11.48 km
Tid 32m:32s
Gns. hastighed 21.2 km/t
Max. hastighed 28.2 km/t
Kalorier 471 kcal
Væskebalance 0.23L
Min. højde 3 m
Max. højde 24 m
Højdemeter op 23 m
Højdemeter ned 10 m

Jeg ser meget frem til at opdatere kommende trænings-opdateringer!

Jeg ønsker alle en fremragende weekend med restitution/træning!

Husk at Dannebrog skal til tops i morgen, hvor vi fejrer Valdemarsdag og Genforeningsdag!

De venligste sundheds-hilsener –

Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *