Oprettet af JCH fre, juni 06, 2014 15:01:25

Inden jeg opdaterer dagens træning, vil jeg henlede opmærksomheden på noget helt andet og meget vigtigere, for dagen i dag, er en ganske særlig og mindeværdig dag.

Det er i dag i særlig grad tid til eftertænksomhed og beundring.

I dag er det 70 år siden, at de allierede tropper igangsatte den militære operation, der skulle overmande tyskerne i Normandiet.

D-dags-operationen omfattede en samlet allieret styrke på omkring 156.000 militærfolk.

Mange af disse betalte, som det altid er tilfældet i krigstid, den højeste pris og hjemvendte aldrig.

Samtlige krigsaktører og deres heroiske indsats for at eliminere den tyske trussel fortjener at blive mindet.

Uden den enkelte soldats offervilje og hengivenhed til den overordnede strategi og planlægning bag D-dag, ville verden nok ikke være opdelt som det er tilfældet i dag, ja måske mit kære Sønderjylland ikke var blevet dansk igen.

Denne uegennyttige offervilje for verdens-fællesskabets bedste, er den allerhøjeste form for anerkendelse og respekt noget menneske kan opnå.

Må de faldne hvile i fred!

Ligeledes ønsker jeg samtlige veteraner det allerbedste!

Jeg finder det særdeles uacceptabelt med den mangelfulde medie-dækning af et så vigtigt jubilæum for menneskeheden.

Hermed opdateres dagens træning.

Opvarmning, et par minutters let cykling, så overkrops-opvarmning m. pind, så underkrops-specifikke øvelser 25 reps. pr. side.

Kropsvægt-squat u. fodtøj m. 2 cm platform x 25 reps.

Squat(back/highbar):

25 reps. x 30 kg, 20 reps. x 30 kg, 15 reps. x 40 kg, 10 reps. x 40 kg, 9-8-7-6 reps. x 50 kg, 5-4-3-2 reps. x 60 kg og sluttelig 1 x 70 kg.

Dødløft, konventionel, dobbelt overhånds-greb, jeg trak fra 5 cm platform m. fokus på eksplosivitet:

25 reps. x 50 kg, 20 reps. x 50 kg, 15 reps. x 50 kg, 10 reps. x 50 kg, 9-8-7-6 x 70 kg, 5-4-3-2 x 80 kg og sluttelig 1 x 110 kg.

De to øvelser blev supersættet uden indlagte RI´s(restintervals/fastlagt hvile).

Varighed af dagens vægttrænings-aktiviteter: 38 minutter og 9 sekunder.

Derefter udstrækning.

Udmattelsesgrad: 9 ud af 10 på skalaen(det var brutalt og meget udmattende, men særdeles opmuntrende og inspirerende).

Jeg tænkte hele tiden på hvad soldaterne måtte udstå/modstå dengang, og så gennemstrømmedes jeg af en følelse af uovervindelighed.

Jeg har nu igen en trænings-varighed, jeg skal forsøge at slå, og det er jeg meget glad for.

Det er meget afgørende for ens fremgang at have en målbar og resultat-orienteret målsætning.

Det bliver så motiverende at træne ovennævnte protokol igen(jeg ser frem til at mærke kroppens respons).

Mange tak til In Flames(deres 90´er albums) for musikalsk opbakning!

Jeg ønsker alle en mindeværdig dag!

De allervenligste sundheds-hilsener –

Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *