Oprettet af JCH lør, maj 31, 2014 12:44:52
Efter en måned m. fokus på at overgå fortidens distance-rekorder på spin-cykel og udendørs, er det fremtidige fokus igen på vægttrænings-discipliner.
Det har jeg glædet mig særdeles meget til, for intet giver mere selv-indsigt, og ingen disciplin er mere selv-udforskende(for mig personligt) end en anstrengende og udbytterig omgang vægttræning.
Læg dertil tilstrækkelig kvalitets-søvn, en tilstrækkelig mængde naturlige fødevarer, den rette mentale positive livsindstilling, og så har du opskriften på fremgang i styrke, fedt-fri-masse og optimeret velvære for krop og sind.
Dagens træning m. fokus på godkendt dybde m. lette belastnings-trin og eksplosiv fase op fra “hullet”/bundposition:
Opvarmning – kropsvægt-squat uden fodtøj m. 2 cm platform og 25 reps. for at opvarme hofte/knæ/ankler.
Derefter 30 kg x 25 repetitioner, 30 kg x 20 repetitioner, 40 kg x 15 repetitioner, 40 kg x 15 repetitioner, 50 kg x 10 repetitioner, 50 kg x fem repetitioner og sluttelig 70 kg x tre repetitioner.
Varighed: 17 min. 39 sek.
Venstre knæ, lænden og mine håndled har det meget bedre end forventet(den gentagende mekaniske belastning fra spin-cykel-træningen/den udendørs cykel-træning har været udmattende og opslidende for organismen i maj).
For pokker da, hvor er det opløftende!
Udstrækning/nedkøling.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter: 23 min.
Note: Tidligere på ugen præsterede jeg min bedste tid i planken-disciplinen i år.
Det blev til 3 minutter og 21 sekunder for mig, hvilket er mit bedste resultat siden ultimo 2009.
Min bedste tid nogensinde er 4 minutter 47 sekunder, så jeg nærmer mig da i det mindste.
Jeg ønsker alle en mindeværdig weekend!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning.