Oprettet af JCH ons, april 09, 2014 22:38:32
Dagens træning havde følgende indhold:
Opvarmning, motions-cykel, 12 min., belastnings-trin 3-4-5, 7,2 km.
Generel overkrops-opvarmning m. pind/håndvægte.
Squat: 25 reps. m. kropsvægt iklædt fodtøj, men uden kunstig forhøjning, 20 x 30 kg uden fodtøj m. 1 cm forhøjning, 15 x 40 kg m. 1 cm forhøjning, 10 x 50 kg m. 1 cm forhøjning, 7 x 60 kg m. 1 cm forhøjning og 3 x 70 kg m. 1 cm forhøjning.
Samtlige repetitioner i de sidste tre sæt blev gennemført til minimum parallel.
Varighed inklusiv RI: 14 min. 28 sek.
Derefter bænk-pres & B-O-Rows:
B-pres, 30 kg x 10, 40 kg x 8, 50 kg x 4, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 80 kg x 1, 82,5 kg x 1 og sluttelig 85 kg x 1 repetition.
Varighed inklusiv RI: 14 min.
B-O-Rows, 30 kg x 10, 40 x 8, 50 x 4, 60 x 3, 70 x 2 og sluttelig 80 kg x 1.
Varighed inklusiv RI: 17 min.
Varighed af dagens trænings-aktiviteter inklusiv RI = 57 minutter og 28 sekunder.
Udmattelsesgrad: 8
Jeg ønsker alle en mindeværdig træningsuge!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning