Oprettet af JCH fre, april 04, 2014 23:04:55

Dagens træning havde følgende indhold:

Generel opvarmning af under/overkrop.

Jeg har følt mig lidt slidt i de seneste dage, så jeg valgte ikke at gennemføre den sædvanlige fredags-squat-træning m. høj intensitet.

I stedet fokuserede jeg på metabolisk krævende vægt-træning m. tre øvelser/stationer med høj volumen/lav intensitet, og jeg inviterede min kone, Anne, til at være med for motivation og inspiration.

Vores tre øvelser bestod af squat/frontsquat, step m. ekstra vægt og dødløft fra 5 cm platform.

Anne gennemfører samme antal repetitioner som nedenfor nævnt, blot med lettere belastnings-trin.

Anne varmer op på motionscykel, 10 min., niveau 1.

Jeg opstiller udstyret og klargør stænger og belastningstrin.

Squat/valgfri variant, først et sæt m. kropsvægt, så 30 kg x 25 reps., 20 reps., 15 reps., 10 reps., 5 reps. og sluttelig 3 repetitioner.

Step, lav bænk, ekstra belastning på stang 30 kg, 1 min. x fem runder.

Dødløft, konventionel fra 5 cm platform, 50 kg x 25, 50 x 20, 50 x 15, 50 x 10, 50 x 5 og 50 x 3 repetitioner.

Ingen planlagt hvile, altså ingen RI.

Anne gennemfører sine stationer fem gange på lige præcis 25 minutter.

Jeg gennemfører fem runder på 28 minutter.

Derefter udstrækning og nedkøling/gåtur.

Udmattelsesgrad: 7.

Må I alle opleve en mindeværdig og enestående weekend!

De venligste sundheds-hilsener –

Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *