Oprettet af JCH fre, april 04, 2014 23:04:55
Dagens træning havde følgende indhold:
Generel opvarmning af under/overkrop.
Jeg har følt mig lidt slidt i de seneste dage, så jeg valgte ikke at gennemføre den sædvanlige fredags-squat-træning m. høj intensitet.
I stedet fokuserede jeg på metabolisk krævende vægt-træning m. tre øvelser/stationer med høj volumen/lav intensitet, og jeg inviterede min kone, Anne, til at være med for motivation og inspiration.
Vores tre øvelser bestod af squat/frontsquat, step m. ekstra vægt og dødløft fra 5 cm platform.
Anne gennemfører samme antal repetitioner som nedenfor nævnt, blot med lettere belastnings-trin.
Anne varmer op på motionscykel, 10 min., niveau 1.
Jeg opstiller udstyret og klargør stænger og belastningstrin.
Squat/valgfri variant, først et sæt m. kropsvægt, så 30 kg x 25 reps., 20 reps., 15 reps., 10 reps., 5 reps. og sluttelig 3 repetitioner.
Step, lav bænk, ekstra belastning på stang 30 kg, 1 min. x fem runder.
Dødløft, konventionel fra 5 cm platform, 50 kg x 25, 50 x 20, 50 x 15, 50 x 10, 50 x 5 og 50 x 3 repetitioner.
Ingen planlagt hvile, altså ingen RI.
Anne gennemfører sine stationer fem gange på lige præcis 25 minutter.
Jeg gennemfører fem runder på 28 minutter.
Derefter udstrækning og nedkøling/gåtur.
Udmattelsesgrad: 7.
Må I alle opleve en mindeværdig og enestående weekend!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning