Oprettet af JCH fre, marts 28, 2014 22:05:52
Dagens træning havde følgende indhold:
For yderligere baggrunds-oplysninger om min tilbagevenden til “The Iron Game” læs da venligst mit indlæg om dagens træning fra fredag d. 7/3-2014.
Squat, regulær teknisk træning m. fokus på dybde under parallel i dagens første fem sæt, så fem sæt m. sub-maksimal belastning i den nedre ende til sub-maksimal belastning i den øvre ende.
Dertil tre bonus-sæt m. nær-maksimal belastning.
Jeg var så dedikeret som muligt i dag. For første gang i lang tid måtte jeg gennemføre dagens træning i ikke udhvilet tilstand.
Den slags dage forekommer naturligvis, og det var en rigtig god mental prøve.
Jeg angreb hver enkelt repetition med dagsformens maksimale opspænd, men jeg kunne fra første repetition mærke, at jeg manglede 5-7 % i dag.
Jeg havde den rette mentale indstilling, men man kan kun presse en udhvilet krop til at yde 100%.
Mit opspænd var presset med en forholdsvis lav belastning i dag, hvilket jeg bestemt ikke havde kalkuleret med.
Dette skyldtes, at jeg i mandags genoptog dødløft-disciplinen, og i onsdags(meget blæsende/modvind ca. 85 % af ruten) cyklede jeg til fødselsdag i Allerup(knap 35 km).
Den samlede sum af akkumuleret stress fra ovenstående aktiviteter medfører, at jeg skal forbedre min trænings-planlægning i fremtiden.
Man har nok en tendens til at sammenligne med/træne efter det fysikken en gang var optrænet til at tolerere.
Dagens sidste tre bonus-repetitioner(det tilhørende belastnings-trin) var en meget stor overvindelse mentalt i forhold til mit venstre knæs/mit opspænds aktuelle fysiske formåen.
En meget stor tak til In Flames, Iron Maiden & Manowar for musikalsk opbakning!
De ovennævnte kunstnere bidragede til den helt rette trænings-atmosfære.
Overordnet set forløb træningen tilfredsstillende i dag.
Jeg gennemførte samtlige sæt som planlagt.
Endnu en gang gennemstrømmes man, efter en vellykket træning, af en følelse af lykke!
Træningen:
Motions-cykel, 4 min. niveau 1 & 2.
Generelle opvarmnings/mobilitets-øvelser for overkrop/hofte/ankler.
Èt sæt m. kropsvægt x 15 reps. m. fodtøj og uden ekstra forhøjning.
Derefter squat m. 30 kg x 10 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 40 kg x 9 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 50 kg x 8 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning.
60 kg x 7 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning, 70 kg x 6 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
80 kg x 5 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
Derefter øgede jeg m. fem kg pr. sæt i stedet for ti kg.
85 kg x 4 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
90 kg x 3 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
95 kg x 2 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
100 kg x en enkelt repetition. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
Derefter bonus-sæt for at øve på at håndtere en tungere belastning.
105 kg x en repetition. Jeg forsøgte at komme så langt mod parallel som muligt, men dybden var utilfredsstillende.
110 kg x en repetition. Langt fra parallel, men jeg forsøgte.
110 kg x en repetition. Jeg forsøgte at give alt en sidste gang, men det forløb ikke tilfredsstillende, og endte med en goodmornings-lignende stigning op ad “hullet”.
Derefter slut for i dag!
Det var dog en fornøjelse at håndtere en belastning på 110 kg igen.
I de fem sidste sub-maks-sæt blev der arbejdet på at nå til minimum parallel og samtidig opretholdelse af godkendt teknik.
Jeg nåede dog ikke samme dybde, som jeg formåede for to fredage siden.
Varighed af dagens vægttræning, den tekniske træning/sub-maksimale sæt: 22 min. 16 sekunder inklusiv RI, hvilket er 27 sekunder hurtigere end sidste fredag.
Udmattelsesgrad: 10
Jeg ønsker alle en enestående trænings/restitutions-weekend!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning