Oprettet af JCH ons, marts 19, 2014 20:11:55
Dagens træning havde følgende indhold:
Generel opvarmning af skulder/overkrop m. pind/håndvægte.
Varighed 6 min.
Derefter B-O-Rows m. dobbelt overhåndsgreb.
30 kg x 10 reps., 40 kg x 8 reps., 50 kg x 6 reps., 60 kg x 4 reps., 70 kg x 2 reps. og sluttelig én repetition m. 80 kg.
Den sidste repetition manglede 3-4 cm for at være godkendt, men det var en god test for håndled og styrke-niveau.
Varighed inklusiv RI: 8 min.
Dagens sidste vægttrænings-øvelse var bænk-pres.
30 kg x 10 reps., 40 kg x 8 reps., 50 kg x 6 reps., 60 kg x 4 reps., 70 kg x 2 reps. og 80 kg x én repetition.
Venstre håndled har det bedre, og i selve pres-fasen var der langt mere overskud, end de sidste par gange med samme belastning.
Meget opløftende!
Varighed inklusiv RI: 10 min.
Hyper-ex(lænd) & mave på gulv, skiftevis uden egentlig RI:
Lænd, 1 x 12 reps. + 20 kg, 1 x 10 reps. + 20 kg og 1 x 10 reps. + 20 kg.
Mave, 1 x 20 reps. + 2,5 kg, 1 x 15 reps. + 2,5 kg og 1 x 15 reps. + 2,5 kg.
Varighed: 7 min.
Udstræknings-øvelser.
Varighed: 6 min.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter: 37 min.
Udmattelsesgrad: 6
Jeg ønsker alle en mindeværdig træningsuge!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning