Oprettet af JCH fre, marts 07, 2014 21:49:28
Dagens træning havde følgende indhold:
Squat, regulær teknisk træning m. fokus på dybde under parallel i dagens første fem sæt, så fem sæt m. sub-maksimal belastning i den nedre ende til sub-maksimal belastning i den øvre ende.
Dagens sidste to sæt er det tungeste jeg har løftet i squat siden december 2012, da jeg havde kæmpet mig tilbage på 88 kg, efter mit alvorlige uheld med cyklen.
Sidenhen kom endnu en længerevarende pause efter min kræft-diagnose.
Men nu er jeg for alvor tilbage!
Jeg var virkelig dedikeret i dag. Jeg angreb hver enkelt repetition med maksimalt opspænd og den rette indstilling.
Dagens sidste to belastnings-trin var en meget stor overvindelse mentalt i forhold til mit venstre knæs aktuelle fysiske formåen.
En meget stor tak til Iron Maiden for sangene “Out of the Silent Planet” & “Blood Brothers” fra albummet “Brave New World”(på min egen rangliste får dette album 6 stjerner på en karakter-skala fra 1-5 stjerner).
De assisterede mig, som altid, til at levere mit ypperste ved at bidrage til den rette trænings-stemning.
Det forløb forbløffende godt i dag! Man gennemstrømmes af en følelse af lykke!
Træningen:
Motions-cykel, 4 min. niveau 1,2 og 3.
Generelle opvarmnings/mobilitets-øvelser for hofte/ankler.
Èt sæt m. kropsvægt x 15 reps. m. fodtøj og uden ekstra forhøjning.
Derefter squat m. 30 kg x 10 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 40 kg x 9 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 50 kg x 8 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning.
60 kg x 7 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning, 70 kg x 6 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
80 kg x 5 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
Derefter øgede jeg m. fem kg pr. sæt i stedet for ti kg.
85 kg x 4 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
90 kg x 3 reps., derefter øgede jeg m. 2,5 kg i stedet for fem kg.
92,5 kg x 2 reps. og 95 kg x en enkelt repetition.
I de fem sidste (tungere)sæt blev der virkelig arbejdet på at nå til minimum parallel og samtidig opretholdelse af godkendt teknik.
I dag forløb træningen m. sub-maksimal belastning og en 1 cm planke under fødderne særdeles opløftende.
Varighed af dagens vægttræning, teknisk træning/sub-maksimale sæt: 26 min. inklusiv RI.
Udmattelsesgrad: 9
Jeg ønsker alle en enestående trænings/restitutions-weekend!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning