Oprettet af JCH ons, marts 05, 2014 20:24:32

Dagens træning havde følgende indhold:

Vægttræning, B-O-Rows m. dobbelt overhånds-greb, fem sæt, 30 kg x 10 reps., 40 kg x 8 reps., 50 kg x 6 reps., 60 kg x 4 reps. og sluttelig 70 kg x 2 repetitioner.

Derefter bænk-pres, fem sæt, 30 kg x 10 reps., 40 kg x 8 reps., 50 kg x 6 reps., 60 kg x 4 reps. og sluttelig 70 kg x 2 repetitioner.

Efter lang tids pause re-introducerede jeg påny OH-pres på bænk uden ryglæn.

Tre sæt 30 kg x 10 reps., 40 kg x 5 reps. og 45 kg x 3 reps.

Varighed af vægttræningen: 26 min. inkl. RI.

Hyper-ex: 1 x 10 reps. + 20 kg.

Mave: 1 x 25 reps. + 2,5 kg & 1 x 10 + 2,5 kg.

Planken: 2 min. 3 sek.

Udmattelsesgrad: 6

Senere på dagen gennemførtes dagens cykeltur, hvilket medførte nedenstående trænings-statistik.

Polar-statistik:

Varighed:

54 min. 28 sek.

Distance: 23.70 km

Gennemsnits- og maksimal hastighed: 02:17 min/km i gennemsnit & 01:46 min./km maksimalt. 26.3 km/t gennemsnitsfart & 34 km/t maksimal hastighed.

Endomondo-statistik:

Distance: 23.20 km

Tid: 55 min. 49 sek.

Gennemsnitshastighed: 24.9 km/t

Maksimal hastighed: 32.5 km/t

Kalorier: 999 kcal.

Væskebalance: 0,24 liter

Højdemeter op: 104 meter

Højdemeter ned: 87 meter

Vejr: solskin

Udmattelsesgrad: 10

Spændende! Normalvis vil jeg ikke give dagens cykeltræning et 10-tal på udmattelses-skalaen, men det var ekstremt krævende og udmattende at fuldende dagens rute med dagens gennemsnitsfart.

Årsagen til den høje udmattelsesgrad skal findes i mit sparsomme energi-indtag, som er en del af min eksperimentelle faste-strategi(jeg faster generelt 12-14 timer dagligt), og da jeg havde trænet relativt hårdt i går og ligeledes gennemførte en relativ tung vægttræning tidligere i dag, havde jeg simpelthen ikke genopfyldt mine depoter i tilstrækkelig grad til at fuldføre cykelturen i et så højt tempo som ønsket.

Jeg har antageligvis(baseret på et estimat af puls og aktuelle form) gennemført dagens rute i den øvre del af fedtforbrændings-zonen med undtagelse af de første minutter.

Dagens oplevelse var en særdeles vigtig erfaring i forhold til præstations-optimerende ernæring og væskebalance i forbindelse med en faste/delvis faste-protokol.

Jeg forbedrede dog tiden på distancen i forhold til d. 24/2.

Dog var det blæsende og køligere d. 24/2, mens det i dag var relativt vindstille, og derfor er de to tider ikke direkte komparative.

Jeg holder et par dages hvil, så jeg kan restituere og eliminere den akkumulerede stress.

Må I alle opleve en mindeværdig træningsuge!

De venligste sundheds-hilsener,

Jon, JCH Ernæring & træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *