Oprettet af JCH tir, marts 04, 2014 21:42:26
Dagens træning havde følgende indhold:
Squat, teknisk træning m. lav belastning.
Jeg afsluttede dagens træning m. en omvendt pyramide og en sub-maksimal belastning i den øvre ende af mit venstre knæs aktuelle fysiske formåen.
Generelle opvarmnings/mobilitets-øvelser for skulder, overkrop, underkrop/hofte/ankler.
Èt sæt m. kropsvægt x 15 reps. m. fodtøj og uden ekstra forhøjning.
Derefter squat m. 30 kg x 10 reps. u. fodtøj og 2,5 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning.
40 kg x 10 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning, 40 kg x 10 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
50 kg x 10 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning, 50 kg x 10 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
70 kg x 5 reps., 70 kg x 4 reps., 70 kg x 4 reps., 70 kg x 3 reps. 70 kg x 2 reps. & 70 kg x en enkelt repetition.
I de fem sidste (tungere)sæt blev der virkelig arbejdet på dybden til minimum parallel og samtidig opretholdelse af godkendt teknik.
Da jeg påbegyndte genoptræningen benyttede jeg en skive under fødderne med en tykkelse på 2,5 cm.
I dag forløb træningen m. sub-maksimal belastning og en 1 cm planke under fødderne særdeles opløftende.
Varighed af dagens vægttræning, teknisk træning/sub-maksimale sæt: 25 min. inklusiv RI.
Udmattelsesgrad: 9
Jeg ønsker alle en enestående træningsuge!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning