Oprettet af JCH tor, december 12, 2013 21:06:41
Dagens træning havde følgende indhold:
Opvarmning m. hofte-øvelser 25 reps. m. hvert ben, overkrops-rotationer 100 reps., broomstick-dislocations(kosteskaft-øvelse) 25 stk.
Et sæt squat m. kropsvægt x 10 reps.
Træningen:
5 sæt squat x 10 reps. m. fokus på haleben/dybde, belastning 40 kg.
Reverse curls og standard biceps curls m. curlstang for overarm/underarm og håndleds-genoptræning.
5 sæt x 10 reps. m. 17,5 kg., 3-4 sekunders sænknings-fase.
Træningen gennemførtes på 19 minutter.
Sluttelig udstræknings-øvelser.
Træningens udmattelses-grad(skala fra 1-10)= 3
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning