Oprettet af JCH lør, februar 08, 2014 20:34:12
Dagens træning havde følgende indhold:
Generel opvarmning på motions-cykel, 7 min. Dertil skal lægges mobilitets-øvelser for underkroppen og ét sæt kropsvægt-squat x 15 reps.
Squat m. hælene på skive(2 cm tyk) for at nå godkendt dybde med godkendt teknik:
Da jeg ikke følte mig i topform i dag, nøjedes jeg med at gennemføre de arbejds-sæt dagsformen tillod og med en lavere belastning.
40 kg x 10 reps, 50 kg x 10 reps, 55 kg x 10 reps, 60 kg x 8 reps, 70 kg x 5 reps.
Varighed inkl. RI = 11 min.
Bænk-pres:
Opvarmnings-sæt – 40 kg x 10 reps., 50 kg x 10 reps, 60 kg x 8 reps, 70 kg x 5 og 75 kg x 2 reps.(venstre håndled holder mig stadig tilbage, men jeg er tålmodig).
Varighed inkl. RI = 10 min.
B-O-Rows:
Opvarmnings-sæt – 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 8 reps. Derefter 65 kg i arbejds-belastning x 4 reps. & x 4 reps.
Varighed inkl. RI = 8 min.
Mave: 25-20-20 reps.
Hyper-ex: 25-20-20 reps. + 15 kg.
Mave/hyper varighed inkl. RI = 7 min.
Varighed af dagen trænings-aktiviteter = 36 min.
Udstrækning/nedkøling.
Træningens udmattelsesgrad(fra 1-10) = 6.
Jeg ønsker alle en opmuntrende trænings/restitutions–weekend!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning