Oprettet af JCH fre, januar 31, 2014 23:10:25
Dagens træning havde følgende indhold:
Generel opvarmning for underkrop/overkrop, 6 min. Dertil skal lægges ét sæt kropsvægt-squat x 15 reps.
Squat m. hælene på skive(2 cm tyk) for igen at vænne kroppen til godkendt dybde med godkendt teknik:
30 x 10 kg, 40 kg x 10 reps, 50 kg x 10 reps, 60 kg x 10 reps, 70 kg x 5 reps, 80 kg x 3 reps.
Bænk-pres:
Opvarmnings-sæt – 30 kg x 15 reps., 40 kg x 10 reps og 40 kg x 8 reps. Derefter 5×5-træning med 55 kg og 60 sek. RI.
B-O-Rows:
Opvarmnings-sæt – 40 kg x 10, 45 kg x 8 og 45 kg x 8 reps. Derefter 5×5-træning m. 62,5 kg i arbejds-belastning. RI 90 sek.
Planken på ét ben: 2 min. 9 sek.
Udstrækning/nedkøling.
Træningens udmattelsesgrad(fra 1-10) = 8.
Jeg ønsker alle en opmuntrende trænings/restitutions–weekend!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning